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不去健身房也能健身的簡易運動
養生之道網導語：想擁有健康的身體，卻沒有足夠的時間去健身房？不用擔心，通過一些簡單的動作，就能達到目的。
扎馬步增加平衡感
1.馬步增強平衡感
扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提昇平衡感，也可預防關節疾病。
2.後仰放鬆脊椎
長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕鬆一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎後仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放鬆，再重複該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
後仰放鬆腰脊
3.後抬腿鍛煉臀部
站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩後抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然後輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背。
後抬腿鍛煉臀部
4.收腹減脂法
在桌前、車裡或電視機前先深呼吸，放鬆腹部肌肉，然後呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次，間隔一會，再重複2次，長期堅持能預防慢性疾病。
收腹減脂操
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2017年12月15日最後更新
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