戶外時尚徒步健身法
養生之道網導讀：總是有那麼一群人願意背上大大的背包。三五成群結伴走上一天。他們就是戶外愛好者，也就是大家口中的驢友。為什麼大家都喜歡在戶外活動呢？下面小編就跟大家一起來看看吧！
徒步旅行健康休閒
據相關統計，體育以及與體育相關的消遣娛樂活動在旅遊活動中所佔的比重已達到25%以上，全球體育旅遊的收入佔到了世界旅遊總收入的32%，體育旅遊已逐漸成為一種時尚。
而戶外徒步旅行，因其迎合了近年來人們越來越強烈的低碳環保理念，發展得如火如荼，也成為貼近市民的新興休閒健身方式
本次活動的負責人、中國社會體育指導員協會秘書長邢小泉介紹說，徒步是最簡單、最易普及的健身運動。與健步走不同，徒步是一種建立在旅行基礎之上的馬拉松式的行走。本次徒步健身行活動，通過5公里至10公里的徒步健身方式，宣傳綠色低碳的生活理念，引領時尚健康的都市健身方式，推動社會體育與城市旅遊的結合，使廣大群眾和旅遊者寓健身於遊樂之中，在健身中陶冶情操。
從群眾中來到群眾中去
業內人士表示，一個成功的領隊是戶外徒步旅行的核心所在。領隊必須是一個熱情、執著、負責、敢於奉獻的人，他有一種積極的生活理念，以他的熱情、對體育的熱愛、對旅遊的嚮往，帶動一班久居城市、渴望自由健康的人愛上這項運動。社會體育指導員就是由這樣一群人組成的。
2010年，中國社會體育指導員協會正式成立。“他們是最基層的公共體育力量，由於社體指導員本身就是熱愛健身的市民和老百姓，日常生活中他們與大家朝夕相處，因此他們能方便地將一些健身新理念和新方法傳授給廣大學員。當全民健身活動發展到一定階段後，要想提升到新的高度，社會體育指導員的作用就顯得尤為舉足輕重。”邢小泉說。
伴隨著鄭李輝、韓愛萍、敖金平這樣的體育健將加入社會體育指導員這一職業，市民休閒健身有了更多的專業指導，他們的加入無疑也為整個社會健身休閒和徒步旅行蔚然成風起到了至關重要的作用。
鄭李輝說：“徒步健身行系列活動有利於體育旅遊的開展，作為社會體育指導員，我肯定會多參加這種公益性體育活動。”
國家體育總局體育科研所群眾體育研究中心主任江崇民的認為，全民健身需要有更多的人參與其中，需要有正確的健身指導，更需要堅持不懈地宣傳全民健身理念。
借力市場產業融合
在2010年“動觀天下”中國體育旅遊發展高峰論壇上，國家體育總局副局長王鈞指出，我國正處在由體育大國向體育強國邁進的過程中，發展體育旅遊產業恰逢其時。
僅以戶外徒步游這種旅遊形式為例，它的發展就會帶動戶外裝備製造業等一系列相關產業的發展。“國家體育總局和國家旅遊局攜手，將使體育旅遊產業的民間投資者成為最大受益者。”全國政協委員葉喬波的話為體育旅遊借力市場，實現產業融合發展點破玄機。
對此，邢小泉認為，企業參與全民健身體育活動，同樣是社會資源共享的一種方式，此次社體指導員協會首度與國內知名戶外企業——“聖弗萊”品牌合作，其意義不僅要解決全民健身問題，而且還要解決有關全民健身的意識、輿論和共識問題，在全社會大力營造全民健身的氛圍。
徒步旅行沿途飽覽沿途山川秀色美景、領略他鄉異地風土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，別有一番情趣，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，但徒步旅行中遇到問題你知道該如何解決嗎？
生火問題
出行時要攜帶一種一個以上的火源，如：打火機（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。在營地生火時要留意營地是否是禁火區，不然除了生存需要不要違規。生火前先準備些乾燥的細柴禾（比筷子略細），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細後作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。
提示：
1）看好風向，不要把火堆放在帳篷的上風處，並與帳篷保持一定距離
2）離開時用水和土石壓蓋將火滅掉，並一定檢查火是否確實熄滅
露營問題
尋找安全、避風、乾燥、平整的高處紮營。此時要注意周圍的環境，如：是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔紮營，除非確定是枯水期，水位不會變化。營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。
提示：
1） 營地周圍是否存在塌方、雪崩、山洪的危險
2）營地附近最好有水源，取水方便
3）如需生火就要考慮附近有沒有柴禾
4）下雨或多雨季節，視地形情況注意在帳篷四周挖好排水溝
5）風大時注意帳篷的抗風固定，確定作好後再休息
6）睡前最好把貴重物品、衣物、食品放入帳內（假如帳內還有空間），並準備好防身工具
野外生物
出行時要準備清涼油、風油精、紅花油等藥物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以準備蛇藥。
提示：
1）遭遇大型野生動物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大聲尖叫和亂跑。動物一般情況不會主動攻擊人類，除非受到驚嚇而誤認受攻擊而反擊。此時鎮定大概是唯一的法寶
2）世界上只有很少的毒蛇是好鬥並主動發起攻擊的，除非你不小心踩到它，也許它會憤而自衛
3）如不幸被毒蛇咬傷（無法判斷是否是毒蛇時當有毒處理），除緊急處理外，心理的平穩會將你的生存可能提高數倍
營養補充
在較長時間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現鹽份缺失、電解質失調、營養不足等現象，那樣會嚴重影響體力和健康，有時甚至是很危險的。因此要及時補充。
提示
1）攜帶牛肉乾、巧克力等高熱量和營養食品以備不時之需
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆
3）每天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：搾菜等
4）果珍沖劑是不錯的電解質平衡飲料（當然還有許多類似沖劑），平時在水壺中放一些隨時補充。
保暖問題
許多地區（如：沙漠、山區）晝夜溫差較大，有的穿越海拔上升大也會出現幾個小時就有較大溫差（海拔上升溫度會下降，-6度/垂直1000M）。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗後和睡覺前。
提示：
1）對所到地區可能的最低溫度作好充分估計，相應準備保暖衣物和選擇合適睡袋
2）當衣物被雨水或汗水打濕後，熱量散發的速度是驚人的，此時要盡快換上乾燥內衣。有條件可選用coolmax等排汗快乾麵料的內衣。
3）高寒地區則需要更專業的裝備和知識
其他有關問題
1）攀爬和下降除非萬不得已，寧可繞行多走些路，也不要嘗試危險的攀爬和下降，特別是獨自一人穿越並負重時。如必須攀降時，應先卸下背負，空身攀降，然後用輔繩或帶子把裝備提吊
2）平衡在路經險境時（如獨木橋、涉水、崖邊等）應記住把背包的胸帶和腰帶鬆開，以保證能及時迅速卸載而丟卒保車
3）夜路除特殊地區外（如沙漠）不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。當不得不走夜路時，有頭燈準備是最好的，手電筒會佔用一隻手，不利於平衡保護。
4）涉水在不明水深和水下情況時先不要冒然涉過，應盡量想法探明。有攜帶沙灘鞋的盡量不要光腳涉水，因為容易滑倒和扎傷，還要小心水中的石塊，它們常常是非常圓滑，一不小心就會失足。另外涉水前應對水的流速作好充分估計
小編提示：如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。徒步旅行應將所有遺留的可見垃圾全帶走。長途穿越應至少將那些不可降解的垃圾帶上，直到有統一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必須要帶上的。保護環境，人人有責。
標籤：【戶外】
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