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經期健身瑜伽擺脫女人煩惱

2017年12月19日瑜珈運動暫無評論閱讀 25 ℃ 次

很多女性都認為，生理期間應停止運動，以免造成生理期不適等狀況。其實，生理期可適當做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經等經期問題哦。怎麼做？一起跟著小編來進行練習吧。

生理瑜伽所需要用的器材：

瑜伽墊

使用瑜伽墊可以避免身體關節因直接接觸地面而受傷，特殊防滑的材質也能讓初學者更穩定地站立，不會因為肌力不足而滑倒，在瑜伽練習中我們建議至少準備一片瑜伽墊來練習。

瑜伽磚

瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張（如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替）。

瑜伽繩

瑜伽繩有防滑與長度伸縮功能，能幫助我們做一些拉筋或延展動作。

瑜伽繩使用方法1．把最尾端穿進兩個扣環中2．再反穿第二個扣環3．前後移動扣環調整長度毛巾

如果膝蓋容易疼痛的人，可以把毛巾墊在膝蓋下方，避免受傷。頭部容易緊張的人，在躺臥動作時將毛巾捲成長條狀，放置在頸部下方，減輕肌肉的緊繃感。

長枕

一般的長抱枕即可，作用是把身體不同的部位墊高來舒緩肌肉，減輕一些疼痛及身體的緊張現象。

認識你的身體姿勢：

人體的骨骼和肌肉有自然的曲線（ natural alignment），而隨著我們的生活習慣或不良姿勢會開始扭曲我們原有的自然線條，長此以往就會開始產生一些病痛，例如脊椎側彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關節痛等等毛病，愛美的女士們常常覺得自己看起來不夠修長，其實有些人是因為姿勢的長期不良而使線條無法拉長，一旦你開始改變自己的姿勢，身體線條也會慢慢改善。

當你開始練習瑜伽之前也必須先瞭解什麼是正確的身體姿勢，遵循著自己身體的自然線條活動才不會造成運動傷害，以下我們把身體分成幾個部位來做說明，希望能幫助喜愛瑜伽的你更清楚地認識自己的身體。

脊椎

人體的脊椎骨分為頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節、連結薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列並不是一直線，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），這些弧度就像彈簧一樣吸收地面帶給身體的震動和衝擊，進而保護我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節脊椎連結許多掌管器官及內臟的神經，積木偏離重心就會傾倒，而我們的脊椎如果偏離自然線條不但會造成整體姿勢的不正確，還會容易引發一些疼痛和疾病。

1、脊椎過於直立，臀部往後翹，容易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷，也容易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。

2、駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成頭部過於前傾，壓迫頸部後方肌肉。骨盤不正常往前推進，造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過於強壯。

3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放鬆，下巴微收。

4、從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。

5、脊椎線條傾斜，容易造成脊椎側彎，進而壓迫到脊椎神經。

頭部、頸部與肩膀

1．頭部過於前傾

2．下巴過於內縮

3．肩膀聳起

嚴格來說，頭其實是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢會直接

影響頭部的動作，而頭部的活動也會直接影響脊椎，連結頭與脊椎的是我們的頸部，如果你的姿勢不良就會造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長此以往你的肩膀也會跟著不舒服，甚至有聳肩的毛病，造成整個背部肌肉僵硬。

骨盆