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夏季飲食要注意平衡

2015年09月05日夏季養生暫無評論閱讀 73 ℃ 次

養生導讀：隨著季節不同，每個季節的飲食習慣都會發生變化，夏季因為天氣炎熱的原因，人的心情很多會變的暴躁，飲食上在某些方面的側重點有很大的偏差，常常會脫離日常平衡飲食的範疇，對此我們有必要予以糾正，恢復正常飲食。

常見的飲食惡習：

一、嗜飲咖啡

1、降低受孕率

每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。

2、容易患心臟病

咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高。

咖啡

3、降低工作效率

建議：少喝。

二、不吃早餐

嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的數量和較好的質量體積小，熱能高制備省時省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。

三、晚餐太豐盛

指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

晚餐
建議：

1、晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。

2、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

3、晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。

四、宴席不離生食。

建議：

１、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

. 2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

３、先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

宴席

飲水不足導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能，因此我們要密切關注飲食健康。

夏季養生爭取做法：

一、調飲食

夏季陽氣盛而陰氣衰 ,宜吃清淡易消化的食物 ,宜多選擇稀飯、饅頭、麵條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外 ,夏天氣溫高 ,應注意飲食衛生 ,防止食物中毒。

二、養津液

夏季 ,出汗多 ,耗津液 ,應注意補充水分 ,可適當多吃西瓜 ,以消暑利尿、生津止渴 ;適量飲點啤酒 ,可以消暑利濕 ,切忌飲烈性白酒 ;多飲茶 ,以清暑利濕 ,提神助消化 ;多喝些綠豆湯、赤豆湯 ,以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時 ,適量飲些淡鹽水 ,以補充水分和鹽分。另外 ,夏季冷飲品種較多 ,飲時不宜過量 ,以免損傷脾胃。

三、重降溫

夏季 ,要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風 ,保持空氣清新。室內經常灑些清水 ,或用濕拖把拖地 ,既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時 ,勿使室內外溫差太大 ,否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合征。夏季宜勤洗澡 ,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。