1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌...
8個簡單動作男人不再發「膘」
讓小肚子癟下去的簡單四式
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗，瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似於中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新...
最簡單的太極鬆腰方法
筆者瞭解的太極鬆腰法至少有7種。本文主要介紹3種。
■第一種鬆腰法：上下蹲起■
上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作：面壁而立，兩腳併攏，週身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。下蹲時，...
5種簡單運動讓你隨時瘦
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
1、慢跑
消耗熱量：約650千卡/小時
裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)
場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的...
簡單太極 修身養性
太極減肥操是一種有效的減肥運動，那麼怎樣練呢？我就給大家介紹一種太極減肥操的口訣，希望你能夠學會。
“一個西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動作），劈它一刀成兩半（一隻手作扶西瓜狀，另一隻手作刀狀綿綿地向下劈）。
你一半來（雙手左捋）他一半（右捋），給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），那就不給（雙掌微快回收）。
把兩人攆走（野馬分鬃），...
戴帽子頭盔要通風 預防禿頂10個簡單方法
英國科學家發現，生發細胞未能正常發育是導致男性禿頂的原因。不過不好的消息是，有效的治療方法可能需要10年後才會出現。雖然基因是導致脫髮的主要原因，但是很多男性並沒意識到，日常生活習慣會導致這一問題進一步惡化。下面是介紹緩解脫髮問題的簡單方法。
1.不要用太大勁梳頭
英國曼徹斯特的頭髮移植醫生拜撒姆·法拉傑表示，用太大勁梳頭會擦傷頭皮，把頭髮連根拔起，損傷毛囊。洗頭時要...
三式簡單瑜伽提高OL免疫力
兒童式
坐在足跟上，呼氣向前彎曲到額頭觸地，手掌心向上，深呼吸20秒，然後慢慢吸氣同時坐起。
橋式
仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起，保持15-20秒。
彎月式
雙臂舉過頭時吸氣，呼氣髖部向右凸出呈弓形，髖與肩在一線上，保持20秒同時深呼吸，深吸氣身體還原。
標籤：【OL】、【免疫力】、【提高】、【瑜伽】、【簡單】
幾種簡單的室內減肥運動
怎樣才能減少體內多餘的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲 食量，限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。目前，比較有效的流 行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構（低熱量、低脂 肪、高蛋白）。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、 充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利...
中醫教你簡單快速的豐胸方法
簡單快速的豐胸方法很多，有不少簡單快速的豐胸方法，非常適合日常使用，這些簡單快速的豐胸方法能夠讓你迅速達到豐胸效果、改善胸部下垂等現象。一起來看看這些簡單快速的豐胸方法。
簡單快速的豐胸方法之高聳無敵的挺胸活動
雙腳與肩頭同寬站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地將兩隻手臂提起。接下來，雙臂向後伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。
簡單快速的豐胸方法之彈...
5種簡單運動讓毒素「跑光光」
做運動可以讓排毒效果事半功倍，每天抽出一點時間進行鍛煉，不但能夠加快毒素的排出，體態也會逐漸變得輕盈，讓你擁有曼妙身姿。
慢跑
每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。
慢跑不僅可以加速血液循環，促進新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產生一種名為β—內啡肽德化學物質，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。
快步走
快速...