怎樣合理安排夏季的健身計劃呢？夏季健身最好選擇在早晚氣溫較低的時段，因為在這段時間進行鍛煉，身體內的肌肉黏滯性是最弱的，同時關節的靈活性相對較強，可以達到非常科學的訓練目的。如果在中午11時至下午4時這段炎熱的時間進行健身，不但達不到一個很好的鍛煉目的，反而還會傷害身體。
建議夏季多做“溫和運動”，“溫和運動”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游...
夏季健身 應多做「溫和運動」
高跟鞋一族多做伸腿操
女性“辦公族”中，不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，但其給人帶來的問題也顯而易見。
一是穿高跟鞋時，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病;
二是由於重力線的改變，導致骨盆前傾、腰骶部後傾，使腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期如此會引發腰肌勞...
頭昏多做健腦操
在生活中，有些人在早上起床後常有頭昏腦脹的感覺，這主要是腦部供血不足所致，這裡，向你推薦一套健腦操，每天堅持做1次，大概需要6分鐘，對解除頭昏很有效。
一、上下聳肩運動兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。連續做8次。
二、背後舉臂運動兩臂在背後交叉，用力上舉，保持2～3秒鐘後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）...
冬季護肺夜晚多做「健肺氣功」
總是熬夜，嗓子容易不舒服甚至出現更嚴重的情況？也許睡眠跟我們的上呼吸道關係密切。此外，冬季護肺除了注重睡眠，飲食和運動也不能忽視。
每天睡8小時或許最護肺
哈佛大學醫學院的一項研究顯示，睡眠不足者或嗜睡者，都比正常睡眠者更容易患肺炎。研究者對56953名註冊護士進行了為期4年的跟蹤研究，發現相比每天睡夠8小時者，睡眠少於5小時的人患肺炎的可能性增加39%。
而睡得過久，肺也“扛不...
冬季養生：多做五浴
養生之道網導讀：冬生重在養腎。季養要從平時的一些簡單的動作做到，比如簡單易學的“五浴”養腎法。這裡的“浴”不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、頭五個部位。
浴足。每天晚上睡覺前，用溫水洗淨雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳湧泉穴36次，然後左右手足交換，搓右腳湧泉穴36下。湧泉穴為足少陰腎經的“井”穴。所謂“井”，有源頭...