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冬季護肺夜晚多做「健肺氣功」

2015年07月07日冬季養生暫無評論閱讀 153 ℃ 次

總是熬夜，嗓子容易不舒服甚至出現更嚴重的情況？也許睡眠跟我們的上呼吸道關係密切。此外，冬季護肺除了注重睡眠，飲食和運動也不能忽視。

每天睡8小時或許最護肺

哈佛大學醫學院的一項研究顯示，睡眠不足者或嗜睡者，都比正常睡眠者更容易患肺炎。研究者對56953名註冊護士進行了為期4年的跟蹤研究，發現相比每天睡夠8小時者，睡眠少於5小時的人患肺炎的可能性增加39%。

而睡得過久，肺也“扛不住”——每天睡9個小時或更長的人，未來患肺炎的可能性也會增加38%。肺炎感染似乎還跟人的自我感覺有關。感覺自己沒睡夠的人，患肺炎的危險度約增加50%。（該研究考慮了年齡、體重指數、吸煙飲酒狀況、血壓、抑鬱症等各項可能的影響因素，發表於2012年第1期的《Sleep》上。）

該文作者之一、哈佛醫學院助理教授高翔博士介紹，目前還不完全瞭解睡眠與肺炎關係背後的機理，但一個可能的解釋是睡眠缺乏會導致體內NK細胞、T細胞等大幅下降，從而降低機體的免疫力；睡眠時間過長，會增加口腔分泌物的吸入，造成肺部細菌微生物的沉積。同時，嗜睡可能反映機體處於亞健康，故更易患病。

飲食護肺做好“三高四低”

“三高”即高蛋白質、高維生素、高纖維素，宜多吃瘦肉、豆製品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物，蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，以及粗食等高纖維素食物；“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。此外，杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿蔔、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋養潤肺的功能。

飯後1-2小時內做“健肺氣功”

冬天很容易感冒，尤其是那些平時肺部育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據各自的體質，選擇幾項適合自己的運動，每日堅持不怠地練和支氣管容易感覺不舒服、易咳嗽的人，在冬季一定要注意養肺。養肺的關鍵在於加強機體免疫功能，體習，並結合一些專門提高肺功能的鍛煉，對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處。

有一套“健肺氣功”頗值得推薦：晚餐1-2小時後，先慢走10-15分鐘，然後找一處環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。如此練習半小時，對健肺很有幫助。

此外，慢阻肺和肺氣腫患者宜早晚採用 “腹式呼吸法”來增加肺容量、幫助病情恢復，具體做法為：每日睡前或起床前，平臥床上，伸開雙臂、盡量擴張胸部，用腹部帶動來呼吸。深吸氣，再吐氣，反覆做20-30次。本法有助於鍛煉肺部的生理功能。

標籤：【冬季】、【護肺】、【夜晚】、【多做】、【健肺氣功】