如何快速安全瘦身？迎新甩掉脂肪
養生之道網導讀：新年、春節，年會、聚會，接踵而來的Party是不是讓你每天照鏡子時都「感歎」自己的身材，而每每這時定要下決心瘦身，可真行動起……
新年、春節，年會、聚會，接踵而來的Party是不是讓你每天照鏡子時都「感歎」自己的身材，而每每這時定要下決心瘦身，可真行動起來後，才發現不是堅持不下去，就是減不下來，如何快速、安全、有效實行瘦身計劃，來看小編的推薦吧。
三類瘦身Style推薦
瘦身1跳繩
跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘
如果有一項運動鍛煉幾分鐘效果卻相當於慢跑半小時，你是不是會躍躍欲試？記者曾採訪過時任首都體育學院運動訓練系主任王向宏教授，他介紹，「有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。」
據健身教練介紹，跳繩是一項很好的減脂運動，尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊，如果採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好戴上護踝，並做好充分熱身。健身教練提醒，跳繩可能會導致乳房下垂，建議在運動間隙時做些胸部上提的練習，如擴胸和手臂向上大繞環。
瘦身2吸脂
吸脂對局部肥胖最有效
如果你實在懶得不願意運動，又渴望瘦身，如果在過去那只能是「白日做夢」，但在科技發達的現在，胖懶人也能實現瘦身夢想，這就是醫療美容項目——吸脂。
據整形專家介紹，人體每個部位深淺層脂肪比例是不一樣的，如大腿內、後側是以深層脂肪為主，而大腿前、外側是以淺層脂肪為主。因此，吸脂對減局部脂肪特別明顯，至少5至8年不反彈，如果飲食均衡、適量運動基本沒有反彈可能。但吸脂不適合由疾病引起的全身性肥胖，如內分泌失調等，因其脂肪是以淺層脂肪為主。
記者瞭解到，人體所有部位的脂肪分為淺層和深層。整形專家說：「淺層脂肪起到保護人體免受損傷及保暖作用，如果吸淺層脂肪很容易反彈，而大部分人是深層脂肪增厚才形成的肥胖。因此吸深層脂肪不易反彈。」
瘦身3水中健身操
水中健身操多用6倍力
既美體又安全的運動當數「水中操」。水中健身操教練說：「單純做健身操時，腳踏地容易對膝關節有損傷，而在水中做操，由於水的浮力很大，不會傷到關節。而且一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上跑步一個半小時。」
水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水溫約在27攝氏度到30攝氏度的水池中進行，練習者站在水裡(水位在肚臍上下，不要超過10厘米)，在節奏感強的健美操音樂伴奏下，通過多種運動來鍛煉身體的各個部位。據悉，在水中做健身操比在陸地上要多用6倍以上的力，這是因為水的浮力很大，人在水中的重力幾乎為零，所以在水中活動的受阻感基本上是空氣中的800多倍，一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在平地上跑步90分鐘。且不會游泳的人也可來參加，水中健身操教練介紹，「水中健美操最突出的特點是綜合了游泳和健美操兩種運動的優勢，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做劇烈的運動，拉緊肌肉，就可以塑形；如果你做有氧運動，還可以減肥。」
以上就是如何快速安全瘦身？迎新甩掉脂肪的全部內容了，相信大家看完之後都有了一定的瞭解，雖然減肥的效果固然重要，但也要確保安全，進行安全且快速的減肥才是最好的。
標籤：【快速減肥法】
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