溫暖的早晨，陽光灑在荷蘭街頭，「冰人」正忙著把一袋又一袋的冰倒進水池，待會兒就要泡進池裡的學生滿臉說不出的擔心。「冰人」的計畫，是要讓學生在冰水裡待上數分鐘，練習他教的以冥想戰勝寒冷的技巧。 52歲的霍夫因為曾在香港待在裝滿冰池裡近2小時，在北極浮冰裡游了半個足球場遠，還有曾在零下飄著雪的芬蘭赤腳跑馬拉松創下世界紀錄，而贏得「冰人」(Iceman)封號。他曾挑戰只穿短褲與涼鞋...

很多現代女性不但要上班，回到家還要做家務，常常都會感覺到肩頸疼痛和身體疲勞。今天小編就來為大家推薦一套肩頸瑜伽教程，幫你消除疲勞，舒緩肌肉疼痛，減輕生活與工作帶來的壓力。 上伸展式 1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩臂向上伸展，貼住耳朵，兩拇指交扣，掌心向前，放鬆雙肩，兩臂向上伸展。注意要保持均勻的呼吸。 2、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，兩手形成阻力。然後慢慢地將手肘推向一邊，拉伸肩...

眼瑜伽主要是通過眼肌的伸展和收縮來對眼睛進行鍛煉，經常練習眼瑜伽可以防治老花眼。 背靠椅子坐下，閉目，頭盡量向後仰，感覺後頸凹處微微酸痛。後頸凹處的風池穴和天柱穴是能夠防治老花眼的穴位，這兩個穴位距離很近，在後頸凹位左右2厘米處，後仰時這兩個穴位得到壓迫。頭後仰保持15秒後緩緩伸直，猛睜開雙眼往遠處看約1分鐘。然後重複再做閉目、頭後仰動作，反覆練習10次。最後轉動眼球5次，讓眼球盡...

脊椎瑜伽：活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合，鍛煉結果可使人身體強健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國明星與他們的私人教練一起練習的接觸瑜伽，以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。 瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。當然，出現在健身房中的活力...

你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢，或採納你覺得適合你的幾種。開始之前，先做2分鐘的準備活動。做伸展運動或原地踏步。在練習過程中，每種姿勢持續30～60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進入你的肺部。 1.全身伸展--這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。 動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向裡彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右...

如今，人們通常由於生活壓力、工作壓力等問題而難以獲得良好的睡眠質量。其實，瑜伽不僅僅可以讓身體線條變得更完美，而且對於改善睡眠質量也起到很大的幫助。因此，在生活工作之餘，可以通過練習瑜伽而提高自己的睡眠質量。下面，小編介紹幾個能提高睡眠質量的瑜伽動作。 做下面動作時，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放鬆。這樣就會很...

不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。 此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部...

平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。 1、針對腰部及大腿 側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重複12次。 作用：腰側和大腿...

1.扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽 糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。 瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。...

養生之道網導讀：瑜伽在塑造人們完美身材的同時還能夠陶冶情操，緩解壓力。那麼，瑜伽如何舒緩壓力?心靈瑜伽招式有哪些?下面就來學習小編為您準備的瑜伽指南，教你練習瑜伽的奧妙。 早晚瑜伽 保持青春健康活力 第一步：喚醒肌肉 做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得...