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准媽媽的產前運動最有效

2021年03月14日 中醫常識 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

 對於很多准媽媽來說,當肚子越來越鼓的時候,想要她做做運動簡直是不可能的事情了,因為連走路感覺困難的時候,怎麼還有多餘的力氣和勇氣去做鍛煉身體運動呢。其實,正是這種不敢動的心態“害”了我們, 懶著不動是最危害生產安全和嬰兒健康的做法。所以想要在生寶寶的時候不那麼痛苦,就在懷孕期間多多運動一下你的身心吧。

快要生產前,許多孕婦都懶於活動.有關專家指出這是錯誤的行為,因為適當的產前運動能有助於分勉.

孕婦應利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能,通常懷孕5月後,可以視個人的身體情況開始做產前運動。產前運動除了增加體能之外,最重要的目的是練習控制與生產有關的肌肉,使生產得以順利進行。

產前運動的原則

·有早產現象時,不可做。

·有前置胎盤的併發症時,不可做。

·多胎懷孕者盡量不做。

·最好持之以恆,做到生產時。

·穿著寬鬆的衣服。

·最好排空尿液再做。

運動方式

·腰部運動

1.手扶椅背,慢慢吸氣。

2.將腳尖立起,身體重心集中於椅背。

3.腰部挺直,使下腹部緊靠椅背。

4.慢慢呼氣,手臂放鬆,還原。

(作用——減少腰部酸痛;生產時可加強腰部及會陰之彈性,使胎兒順利娩出。)

·腿部運動:

1.手扶椅背,左腿固定,膝蓋伸直,右腿畫一圓圈。

2.換腿繼續做。

(作用——骨盆肌肉的韌性;增加會陰肌肉的彈性;有助於分娩的進行。)

·舉腿運動:

1.仰臥,右腿微屈,左腿伸直,往上抬起,與地面成45°斜角。

2.然後彎曲再還原。

3.換右腿以同一方法練習。

(作用——增加腿部肌肉的彈性;減輕腿部水腫。)

·雙腿抬高運動:

1.仰臥,雙腿抬高與身體垂直。

2.足部抵住牆壁。

3.維持3~5分鐘。

(作用——增強脊椎骨及臀部肌肉的張力;促進下肢血液循環;減輕腿部水腫。)

·骨盆振動運動:

1.成爬行狀,手掌及小腿接觸地面,保持不動。

2.抬頭,背部向上下彎曲運動。

3.抬頭,腰部向前後搖動。

(作用——訓練腰及骨盆肌的力量;使產道柔軟,促進分娩順利進行。)

 

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