准媽媽的產前運動最有效
對於很多准媽媽來說，當肚子越來越鼓的時候，想要她做做運動簡直是不可能的事情了，因為連走路感覺困難的時候，怎麼還有多餘的力氣和勇氣去做鍛煉身體的運動呢。其實，正是這種不敢動的心態“害”了我們， 懶著不動是最危害生產安全和嬰兒健康的做法。所以想要在生寶寶的時候不那麼痛苦，就在懷孕期間多多運動一下你的身心吧。
快要生產前，許多孕婦都懶於活動.有關專家指出這是錯誤的行為，因為適當的產前運動能有助於分勉.
孕婦應利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能，通常懷孕5月後，可以視個人的身體情況開始做產前運動。產前運動除了增加體能之外，最重要的目的是練習控制與生產有關的肌肉，使生產得以順利進行。
產前運動的原則
·有早產現象時，不可做。
·有前置胎盤的併發症時，不可做。
·多胎懷孕者盡量不做。
·最好持之以恆，做到生產時。
·穿著寬鬆的衣服。
·最好排空尿液再做。
運動方式
·腰部運動：
1.手扶椅背，慢慢吸氣。
2.將腳尖立起，身體重心集中於椅背。
3.腰部挺直，使下腹部緊靠椅背。
4.慢慢呼氣，手臂放鬆，還原。
(作用——減少腰部酸痛;生產時可加強腰部及會陰之彈性，使胎兒順利娩出。)
·腿部運動：
1.手扶椅背，左腿固定，膝蓋伸直，右腿畫一圓圈。
2.換腿繼續做。
(作用——骨盆肌肉的韌性;增加會陰肌肉的彈性;有助於分娩的進行。)
·舉腿運動：
1.仰臥，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，與地面成45°斜角。
2.然後彎曲再還原。
3.換右腿以同一方法練習。
(作用——增加腿部肌肉的彈性;減輕腿部水腫。)
·雙腿抬高運動：
1.仰臥，雙腿抬高與身體垂直。
2.足部抵住牆壁。
3.維持3～5分鐘。
(作用——增強脊椎骨及臀部肌肉的張力;促進下肢血液循環;減輕腿部水腫。)
·骨盆振動運動：
1.成爬行狀，手掌及小腿接觸地面，保持不動。
2.抬頭，背部向上下彎曲運動。
3.抬頭，腰部向前後搖動。
(作用——訓練腰及骨盆肌的力量;使產道柔軟，促進分娩順利進行。)
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