A-A+

消除疲勞減壓力的肩頸瑜伽

2018年01月15日瑜珈運動暫無評論閱讀 52 ℃ 次

很多現代女性不但要上班，回到家還要做家務，常常都會感覺到肩頸疼痛和身體疲勞。今天小編就來為大家推薦一套肩頸瑜伽教程，幫你消除疲勞，舒緩肌肉疼痛，減輕生活與工作帶來的壓力。

上伸展式

1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩臂向上伸展，貼住耳朵，兩拇指交扣，掌心向前，放鬆雙肩，兩臂向上伸展。注意要保持均勻的呼吸。

2、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，兩手形成阻力。然後慢慢地將手肘推向一邊，拉伸肩膀。吸氣，呼氣時脊椎傾斜向右側，兩手臂向後繞過肩膀，慢慢鬆開。

身印式

1、盤坐姿勢，脊柱向上伸直，頭稍稍抬高。兩臂屈肘在身後交握。

2、保持屈肘姿勢慢慢地向下彎曲上半身，深呼吸，讓額頭碰觸地面。

身印式俯身

1、站立姿勢，兩腿打開約2個肩寬，兩臂屈肘，兩手握拳放在後腰處，抬頭挺胸，伸直腰背。

2、保持手肘與腿部姿勢不變，慢慢地將下半身前傾，盡量向身體靠近。注意不用太勉強將頭部低至地面，以防止脊柱扭傷，同時做動作的時候要保持呼吸，中心在頸部和脊椎僵硬位置。

屈肘前伸式

1、跪坐姿勢，兩腿併攏，伸直脊柱，兩臂向上舉起，低頭，彎曲右肘，然後再彎曲左肘，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘。慢慢地抬起頭，使眼睛和下巴平行於地面，然後感覺頭部、後背、肩膀和手臂緊張得到緩解。

2、手肘抱住頭部，慢慢地向前彎曲脊椎，使得肘部與地面成水平線。然後慢慢呼氣，推動後背與肘部下壓，眼睛看向腹部。然後再慢慢重複伸直、捲曲脊柱的動作。

養生知識網