根據美國一項調查,每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業人士提醒,瑜伽是走向“自知自覺”的途徑,鍛煉者一定要循序漸進、量力而行。
誤區一:跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態...
OL瑜伽三式 疲倦一掃空
辦公室工作因為久坐不起,容易形成各種疾病,致使很多人處於亞健康狀態。鼠標肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經常面對的煩惱。下面的3個動作,可以有效地幫助你緩解這些不良狀態。每天抽出半小時(或者那怕只是5分鐘),在家裡試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作,只要堅持一段時間,出現在辦公室裡的將是一個容光煥發、精力充沛的你。
TIPS:瑜伽練習注意事項:
瑜伽練習前2-3小時不要進食,在練習瑜珈功...
塑繩瑜珈 塑造美體
近幾年,瑜珈這種舒緩靜心的運動方式越來越受到都市白領的喜愛,成為塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜珈的動作和形式也愈發豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外,日前,記者在天河北發現了—種新的瑜珈方式———塑繩瑜珈。
推行這種瑜珈方式的朱教練說,塑繩瑜珈在國外是新鮮詞,其實它並不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar,1918年就在印度誕生了。創始人B.K.S.lyengar博士...
減肥瑜伽 狂瘦四肢不停步
很多MM都很擔心自己的粗壯四肢穿衣服會不好看,不要擔心,小編推薦大家練習瘦腿瘦手臂瑜伽動作,幫你纖臂瘦腿,狂減四肢贅肉。
1、半蹲姿
1站姿,雙腳分開一段距離,雙腿微微彎曲,雙臂伸直置於身體前方,如圖中姿勢,腳尖踮起,腳跟離地。
2收回雙手,手指伸直置於腰部,手肘自然彎曲,挺起胸部,伸直背部。
2、單腿站姿踢腿
站姿,右腿伸直,右腳著地,左腿伸直置於身體前方,並與地板保持平衡...
神奇瑜伽 調理經期不適見奇效
1. 身體爬在墊子上,雙腿打開比肩膀寬一些的距離。雙手放在胸口的兩旁,右膝蓋彎曲,讓左腿掌踩在右膝蓋的內側。姿勢擺好後,慢慢調整呼吸。
2. 吸氣,同時雙手撐起上身,臉朝向前方,吐氣,然後停留5秒鐘。
3. 吸氣,停留一下約2秒鐘,然後吐氣,吐氣的時候頭向左轉,同時眼睛要看左膝。停留5秒鐘即可。
4. 吸氣,頭回到到原位,吐氣,頭向右轉,眼睛看右膝,同樣停留5秒鐘。
5. 最後還原身體。換一條...
瑜伽腹式呼吸 清體排毒又瘦身
養生之道網導語:呼吸,人人都會。但人們平時的呼吸往往過於淺表,不夠深長,我們的肺部只利用了1/3,如果一個人總是很淺表地呼吸,那麼他的身體和血液就會缺乏氧氣,以致引起頭痛,疲倦,大腦反應遲鈍。
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。
瑜伽的基...
階梯瑜伽動作 輕鬆練瑜伽
利用階梯練習瑜伽時,要注意階梯不可太光滑,並且穿著適當的運動鞋,避免滑倒受傷。動作要配合呼吸平緩進行,若有頭昏或呼吸急促的現象,務必立刻坐下休息,待調順氣息後再決定是否繼續練習。
坐姿前彎式
利用到處都有的台階伸展筋骨,隨時隨地享受練習瑜伽的樂趣。
功能:很好的脊椎伸展動作,加強血液的輸送,按摩腹部器官。
雙腿併攏,確定坐在坐骨上方,吸氣雙手上舉,吐氣將身體貼近腿部、背部打直、...
如何利用瑜伽練腹肌
養生之道網:選擇不適合的運動方式不利於養生,瑜伽是減肥的選擇之一,聽說瑜伽可以練腹肌,那麼如何利用瑜伽練腹肌呢?下面養生之道網為您將介紹如何利用瑜伽練腹肌,看看吧。
利用瑜伽練腹肌,一共分為初級、中級、高級訓練3個階段,循序漸進的對腹肌進行訓練,切不可越級訓練,否則不僅會打擊你的訓練信心,而且也容易讓腹肌拉傷。
如何利用瑜伽練腹肌:初級訓練計劃
1、臥橋式起
姿勢:仰臥,雙腿挺直...
懶人崇尚的瘦身瑜伽
束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會大腿內側。
step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效...
久坐白領 簡單瑜伽嚴防脊椎早衰
脊椎的正常形態,人類從爬行到直立行走的過程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響,形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度:頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。這幾個特殊的“S”型可大大影響著你的身形和氣場,更重要的是對你一生的健康都有關係。萬病從脊椎開始,孤立無援的椎間盤。
人的脊椎直立後有26個椎間盤,椎間盤的正常厚度...