你記得給車作保養 你記得什麼時候該給身體作保養嗎？ 秋冬季，正是該給身體作保養與維修的季節 現在，就用簡單的瑜伽姿勢在這個“中轉季節” 幫助身體打好基礎吧！ 秋冬天，氣候宜人，正是喜悅豐收的季節。同時，深秋冬來臨時落葉紛飛，亦不免使人憂鬱、傷感。這時，我們可以通過舒緩身體與神經系統的瑜伽姿式養生，排毒。 哪些瑜伽姿式適合秋冬季養生？ 秋冬天，屬於收斂、儲藏的季...

養生之道網：瑜伽可以最大限度上鍛煉身體的柔軟度，但是腰部如果不靈活就可能會扭傷，那麼練瑜伽後腰疼怎麼辦呢？下面養生之道網為您詳細介紹練瑜伽後腰疼怎麼辦，看看吧。 練習瑜伽為什麼會腰疼？ 1、練習太過頻繁。 一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。 ...

瑜伽有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。對於辦公室一族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。   瑜伽美腿——— 舞者 練習方法： A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部; B.右手抓住右腳踝，輕拉起來; C.呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線; D.保持平衡，自然呼吸，堅持10秒; E.依次回復，換另一側練習。 ...

瑜伽，一個重要的原則是，均衡飲食。如果每天的食物中包含下述中的四種食物，就可以認為保持了食物的均衡。這些是：沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果（核桃、栗子、榛子等）。進一步說，不管你是素食者還是肉食者，在每天的食物中應該包括這四種的食物。 蔬果汁 在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的製作方法是這樣的：把那些洗乾淨的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過長時間的燉熬，蔬...

國外女星在懷孕時為知名的時尚類雜誌拍攝封面已經不是新聞了，她們在生完寶寶後身材都迅速恢復，是和孕期的運動所打下的基礎是分不開的。 1.孕婦瑜伽 優雅運動穩塑身 准媽媽們初次懷孕往往缺乏經驗，也缺乏自我調節孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉澱身心，幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒，也能夠幫助孕婦適應身體新的發育和成長，緩和及排除一些...

 每天照鏡子，你是否發現自己的脖子上悄悄的添上了幾條細紋，這就是頸紋。不想讓這頸紋透露你的年齡，從今天起一起練習以下的美容瑜珈吧，讓你肌膚瞬間變緊實哦。 眼鏡蛇式 1、 趴姿，額頭貼地，雙手置於身側預備。 2、 臀部夾，雙手置於胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。 3、 保持手肘向後微彎，脊椎延伸（包含頸椎），頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。注意！觀察課堂上學員有時會把頸部...

膝伸展 作用：靈活膝關節，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。動作：坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋;呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重複。 抱膝式 作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。動作：站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝;呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣...

換季是最容易讓人困乏、發病以及發胖的時期，要加強身體抵抗力，保持窈窕身材，就要及時排出體內毒素。一齊來練練排毒瑜伽吧，讓你強化身體機能，減輕體重，美體又健康。 動作一 山勢變形 步驟：平穩站立，雙腳併攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握並盡量向上伸展。 功效：這個動作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢，提升身體能量。 Tips：注意在做這個動作的時候，脊柱一定要伸直，兩腿和臀部要夾...

早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調，並創造一種持續整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟： ◆喚醒肌肉 做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。 對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在...

 在進行胸部瑜伽前，應該先替胸部進行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循環，亦可令胸部瑜伽操效果更顯著。你準備好了嗎？ 1. 先塗上按摩霜，以指腹由外向內，在胸部下圍來回按摩5次； 2. 以4只手指的指腹，由下往上來回按摩胸部5次； 3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近頸部的位置，重複5次； 4. 以雙手按著胸部，輕力按壓，至感到胸部向前擠，重複5次； 5. 張開手掌，以掌邊由胸...