七日豐胸操做挺胸女人
在進行胸部瑜伽前，應該先替胸部進行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循環，亦可令胸部瑜伽操效果更顯著。你準備好了嗎？
1. 先塗上按摩霜，以指腹由外向內，在胸部下圍來回按摩5次；
2. 以4只手指的指腹，由下往上來回按摩胸部5次；
3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近頸部的位置，重複5次；
4. 以雙手按著胸部，輕力按壓，至感到胸部向前擠，重複5次；
5. 張開手掌，以掌邊由胸部外圍輕輕上下揉搓，來回5次；
6. 再在胸部下圍左右來回輕揉，重複5次；
7. 手掌置於胸口，輕輕搓揉胸部內側位置，重複5次；
8. 最後雙手以八字形的手勢在左右兩邊胸部來回按摩。
胸部瑜伽9式
第1式：外側畫圈
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外；
Smart Tips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂；
Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。
第2式：手肘提胸
Step 1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒；
Smart Tips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳；
Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。
第3式：屈手挺胸
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡；
Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然後慢慢回到原位；
Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次；
Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬，每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。
第4式：合十提升
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力；
Smart Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背；
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。
第5式：左右合十
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡；
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；
Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。
第6式：伸展健胸
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；
Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次；
Smart Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
第7式：手肘合十
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；
Smart Tips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺；
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。
第8式：雙臂交疊
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前；
Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次；
Smart Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。
第9式：掌心畫圓
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈；
Step 3：然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次；
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
乳房保養貼士
雖然女性過了青春期後，胸部的大小不能再改變，但防止胸部變形及下垂的工夫卻不可偷懶。要令胸部有更佳的線條，除了勤做胸部瑜伽外，平日亦要勤加保養。
1. 睡覺時不要俯伏在床上，以免過分壓迫胸部；
2. 佩戴合適胸罩，胸罩不可有壓迫感，應選擇能覆蓋乳房所有外沿位置的為宜；
3. 不要用過冷或過熱的浴水刺激乳房，因為乳房周圍的微血管密佈，受過熱或過冷的水刺激，都會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥；
4. 體重急劇驟增或驟減，會令乳房鬆弛下垂，所以減肥時應采漸進的方式，加上適當的運動來保持肌肉結實；
5. 多吃蔬果以及低脂肪的飲食，避免過量飲酒、吸煙，可減低患乳癌的機會；
6. 一般在生理期前，乳頭皮膚會顯得乾燥一些，可塗性質溫和的潤膚乳液來滋潤；
7. 到游泳池或曬日光浴時，別忘了為胸部塗上防曬用品，以免過分暴曬，令胸部肌膚老化。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年11月29日最後更新
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