瑜伽式養生 給身體做保養
你記得給車作保養
現在，就用簡單的瑜伽姿勢在這個“中轉季節”
幫助身體打好基礎吧！
秋冬天，氣候宜人，正是喜悅豐收的季節。同時，深秋冬來臨時落葉紛飛，亦不免使人憂鬱、傷感。這時，我們可以通過舒緩身體與神經系統的瑜伽姿式養生，排毒。
秋冬天，屬於收斂、儲藏的季節，可以適當練習一些穩定、舒展的姿勢。另外，隨著氣候的轉涼，下肢關節可能會感覺有些僵硬，選擇能夠將身體“打開”的動作，如胸部、髖關節、腰部兩側、大腿後側的伸展動作，消除身體僵硬感的同時，給身體創造更多的穩定感。
秋冬季氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更加關注肺部的保養，通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎。
簡易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。
動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式
仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。
動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。
坐式側伸展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
動作功能：舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。
角度前彎式
站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3 ～ 6 次。放鬆，換側重複動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動作功能：放鬆身心，安撫情緒。
抱腿變化式
仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。
獅身人面像式
動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部；吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。
Tips：
伸展胸部的同時，要保持肩膀向後打開的正確動作。
秋天動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑鬱的感覺。
練習結束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃乾淨，滯留在體內，會影響你過一個健康、輕鬆的冬季。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年12月07日最後更新
- 轉載請註明：瑜伽式養生 給身體做保養 | 養生知識網 +複製鏈接