很多人通過跑步來減肥。在眾多的大活動量運動中，跑步是一種有效燃燒脂肪消耗卡路里的方式。一個150磅（136斤）的人每慢跑一英里（1.6公里）將大約燃燒100卡路里的熱量。
Healthy Eating is the First Step——健康飲食是第一步
如果你希望通過跑步來減肥，記住，只有當你的消耗超過攝入量時才能有效的減下體重。為了減肥，你可以通過運動或養成少攝入的健康生活方式，可以幫...
跑步減肥 你跑「對路」了嗎
健身小姐冠軍為你驅除健身誤解
帶著好奇，記者採訪了2005年全國健美錦標賽健身小姐冠軍邱亞娟。 展示力量和美，想像中，邱亞娟應該壯實、肌肉發達。但站在記者面前的卻是一位窈窕女子———苗條、嬌媚、充滿活力。 邱亞娟對記者的吃驚不以為奇：“很多人都對健身有誤解。
健身和健美不同。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平，因此不光要求發達的肌肉，更要求整體的線條美，要求充分展現力量、美和健...
劇烈運動後不能幹10件事
養生之道網：劇烈運動後不能幹什麼？運動是現在人養生最常見的方式，那麼劇烈運動後不能幹什麼呢？下面養生之道網為您詳細介紹劇烈運動後不能幹什麼，看看劇烈運動後的禁忌有哪些吧。
1、立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就...
七招有效幫助你擁有美腿和翹臀
養生之道網導讀：你知道如何才能擁有美麗迷人的細腿？如何才能獲得的迷人翹臀，其實擁有它們都不難，只要你按小編寫的去做，完全不是問題。
瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走
肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜...
輕度脂肪肝患者運動注意事項
養生導讀：輕度脂肪肝患者適合做什麼運動呢？輕度脂肪肝是脂肪肝中的一種，病情輕不易被發現。患者可以通過運動來緩解病情，那麼輕度脂肪肝患者適合做什麼運動，運動注意事項有哪些呢？
輕度脂肪肝患者運動種類
輕度脂肪肝患者的運動項目主要以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動以及中等強度的有氧運動為主，包括中速步行（每分鐘120步左右）、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播...
職業男人的健身形體操
核心提示：在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。
在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男...
晨練和夜跑哪個更得人心
晨練
適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。
晨練時需注意：1.晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全...
踏板操最經典的美腿法
借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。
因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是習濉⑾擄澹?恐苤遼僮？次操，3個...
專家告訴你最傷身的6個健身誤區
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
一、休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
二、掌握正確的...
160首適合跑步時聽的歌曲
養生導讀：音樂是陶冶情操、減輕壓力的良藥，很多人喜歡在跑步的時候聽音樂，既能緩解疲勞感，還可以更有活力。那麼跑步時聽什麼歌好呢？您需要一份跑步音樂大全！養生之道網為您總結了160首跑步音樂大全，告訴你什麼歌曲適合跑步時聽，跑步時聽什麼歌好。
1.Queen - Don't Stop Me Now
2.Fatboy Slim - The Rockafeller Skank
3.OutKast - Hey Ya
4.Wham! - Wake Me Up Before You Go Go
5.Billy Idol...