跑步減肥 你跑「對路」了嗎
很多人通過跑步來減肥。在眾多的大活動量運動中，跑步是一種有效燃燒脂肪消耗卡路里的方式。一個150磅（136斤）的人每慢跑一英里（1.6公里）將大約燃燒100卡路里的熱量。
Healthy Eating is the First Step——健康飲食是第一步
如果你希望通過跑步來減肥，記住，只有當你的消耗超過攝入量時才能有效的減下體重。為了減肥，你可以通過運動或養成少攝入的健康生活方式，可以幫助你然繞大約3600卡熱量。
所以你將需要同時將健康的飲食習慣和運動結合起來。運動者們需要一份特殊的營養食譜，而不是基本的僅僅能夠滿足日常需求的食譜。
盡量避免選擇那些高熱量和高卡路里的食物，而是選擇一些粗糧、水果和蔬菜。在運動者中，一個普遍的飲食誤區就是她們通過大量運動來燃燒卡路里，但同時又從大量的食物和飲料中攝入更多的熱量。
一些跑步者甚至發現儘管她們每天堅持運動但是體重卻升高了。
一種阻止“無形熱量”攝入的方法（換句話說，就是怎樣避免不自覺得亂吃），就是記下在幾個星期過程中的食物清單。通過你的食物攝入量記錄將會幫助你及時對飲食做出相應調整。在你把巧克力兩次放在你的嘴前之前，這種記錄也會繼續在無形中提醒你要三思而後行。
Run Regularly——定期持久的跑步
如果你準備跑步來減肥，你就絕不能停止每週一次的跑步計劃。最好的方式當然是每天都做一些活動，但是如果不太現實的話，每週至少3-4次花時間來運動。
Keep it Challenging——永遠充滿挑戰性
結合工作間歇期間做些訓練（在一個很短的時間間隔從事非常快的活動）同樣也可以起到減肥的效果。在一個很少的週期裡，快速運動將會燃燒你大量的卡路里。同樣，你也將提高你的聖體健康以及代謝能力，讓你在一整天裡消耗更多的熱量。
Eating for Performance ——吃，對於身體機能的恢復
如果你定期運動堅持長距離的跑步，適當營養的補充對於你的減肥效率尤為關鍵。
不吃早餐你將不會充分刺激肌肉。
在進行強度大的和長期的鍛煉後，沒有必要擔心運動之前，或是必要時候運動期間需要補充的那些卡路里。以上這些就是運動減肥中補充營養恢復身體機能最為關鍵的時刻。
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