我們需要學會游泳，即使救不了人，關鍵時刻也可以自救。掌握新手學游泳的技巧要領，才可以更快的學會游泳，下面就為大家介紹蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的動作要領。 一、蛙泳 蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手...

 一、下蹲運動 1.站立，雙腳按臀部寬度分開; 2.兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上）; 3.慢慢曲膝下蹲（體弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前傾），目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒; 4.臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。 每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍。 二、曲腿運動 1.站立，雙...

要想成為真正的男人，每週三次，每次45～60分鐘，堅持鍛煉下去就會擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。 20歲長肌肉 這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。 鍛煉可隔天進行一次，如...

最適合減肥的運動： .hzh {display: none; } 1、有節奏地走路 走路不應該從形進入，而要從節奏進入比較好。只要大家能夠掌握簡單的秘訣，覺得很快樂，就能夠長久持續下去。 小學運動會舉行的跑步或步行的練習，都會配合音樂來進行。不只是在運動會等特別的時候才可以這樣做，如果走較長的距離時，任何人在腦海中都會自然地浮現一些歌曲吧！這時人們就會配合歌曲的節奏走路。出現節奏時，則走路也能配合節奏...

您還記得上一次全身浸筋骨舒暢汗流頰背是什麼時候?如果您一點也記不起來，您就是要立刻開始運動了! 運動除了我們知道可以增進心肺功能，對於身體的好處超過百種。人就好比機器， 一旦停止活動， 全身的脂坊就開始凝固起來。 運動還能加速新陳代謝、幫助我們排除體內毒素、訓練有素的肌肉， 除了讓我們體態看起來更有媚力，也能有效地防止我們日常生活中的意外傷害,。運動的頭腦通常比較敏捷， 運動的人比較...

以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試： 深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。 頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。 肩部： 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異...

自測指數 1.你的腹部脂肪多嗎？ 腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。 2.何時休息？ 每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。 3.運動是否達到最佳效果 年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該為110次/分...

養生導讀：冬天，寒冷的空氣讓人只想呆在溫暖的室內，圍著火鍋熱氣騰騰地看外面寒風肆虐。其實，冬季也需要好好鍛煉，否則身上囤積的熱量過剩而得不到消耗的話，就會發胖。所以，冬季適當的鍛煉是很好的。冬季健身運動有很多，以下六種運動適合你。 運動1：散步。 據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。 騎...

       養生之道網導讀：持續七天的工作後，上班族處於疲憊的狀態，週末回到家，大多數人肯定大睡，補足睡眠，除了補眠很重要之外，健身的運動也應該重視，它更能夠更快地擺脫七天工作的疲勞狀態。       宅家健身計劃： 一、晨練床上健身操 1.轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環...

早起花間走       夏季要避免大汗淋漓，以免汗液過多流失導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。但是，不運動也不利於心臟健康。怎麼辦呢？不妨在夏天最涼爽的清晨起來，到住所附近的林蔭花間處散散步，讓身體微微出汗，能頤養心神，有助於體內陽氣的升發，推動血液循環，增強新陳代謝功能。 午睡轉眼睛       很多人都知道“閉目養神”...