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桑拿天當心情緒也中暑

2019年11月01日中醫常識暫無評論閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀：連晴高溫的天氣不僅炙烤人的身體，更使得市民心理承受力面臨考驗，“情緒中暑”者日增。那麼我們如何才能避免情緒中暑呢？

自測：你是否情緒中暑？

當你符合下列情形中5種以上時，小心，你已經在“情緒中暑”邊緣了：

1.事無鉅細都浮想聯翩，久久不能釋懷；

2.想做事時，卻難以集中注意力；

情緒中毒

3.別人的輕言細語也會覺得嘈雜難耐；

4.做事茫然失措，決斷困難，效率低下；

5.對某些事物或環境非常害怕，極力逃避，卻又覺得荒唐；

6.很小的刺激就大發脾氣；

7.對什麼都不感興趣；

8.展望未來一片茫然，回顧過去一無是處；

情緒中暑的表現

9.疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠；

10.反覆出現某種念頭或反覆做某事，自知多餘，但難以自拔；

11.有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反覆檢查治療不見效。

正常人中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

夏季約有 16%的人會“情緒中暑”

據統計，在正常人群中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”。尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，“焦慮”的比例都會急劇上升。許多人因天氣炎熱而食慾減退，加之出汗增多，人體電解質代謝出現障礙，就會影響到大腦神經活動，常常表現為情緒焦慮煩躁，脾氣急火氣大，甚至對任何事都缺乏興趣。有些人還會對工作和學習厭倦、記憶力減退、整日昏昏欲睡等。即使人們本身所處環境並不熱，也因外界強光線產生煩躁情緒。此外，夏季晝長夜短，蚊蟲干擾，氣候炎熱，影響安睡，使睡眠質量下降，容易引發疲勞，也是誘發“情緒”中暑的重要原因。

夏季情緒中暑的人增多

專家介紹說，當感覺有以下症狀出現時，實際上你就已經情緒中暑了：一是情緒煩躁，常會由於微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱，頭腦糊塗，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情；二是心境低落，對什麼事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會固執地重複一些生活中的簡單動作。

如何預防情緒中暑

一、保持心態平和，情緒穩定

持續悶熱天氣是“情緒中暑”高發的誘因，其直接“元兇”是由於高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞。許多人因天氣炎熱而食慾減退，加之出汗增多，人體電解質代謝出現障礙，就會影響到大腦神經活動，使人出現煩躁不安、動輒發火的症狀，即使人們本身所處環境並不熱，也因外界強光線產生煩躁情緒。此外，夏季晝長夜短，蚊蟲干擾，氣候炎熱，影響安睡，使睡眠質量下降，容易引發疲勞，也是誘發“情緒”中暑的重要原因。

心態要平靜

二、生活強調“清”字

1、清淡飲食

應盡量避免進食油膩食品，多吃清淡、潔爽飲食，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、咖啡、菊花、金銀花露等都有較好清火功效，能夠有效消熱、防暑、斂汗、補液，增進食慾。同時，要注意多飲水，調節體溫，改善血液循環。

夏季飲食要清淡

2、清涼居室

應趁早晚室外氣溫較低時開窗通風換氣，中午室外氣溫高時應緊閉門窗，拉上窗簾，必要時使用風扇、空調等降溫設備製造陰涼環境，可使人心靜神安。

清涼居室

3、清靜思想

要注意克服性格弱點，保持淡泊寧靜心境，學會轉移不順心之事，做到既“修身”又“養生”。此外，活動時應趁曙光初照、空氣清新的早晨，到公園等草木繁茂、空氣新鮮處散步鍛煉，吐故納新。還可選擇涼風習習的傍晚，漫步徜徉於江邊湖畔，會使人們心靜似水，心曠神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助於避免“情緒中暑”症狀的發生。

清靜思想