冬季天氣寒冷，許多人習慣穿一些高領毛衣、高領衫、高領棉襖等以此來保暖。但衣領過高、過硬、過緊會引發一種新的時裝病——“高領暈厥症”，他們在轉頭速度過快時，會突然發生頭昏、眼花、心動過速、噁心等症狀，心臟功能不好的人甚至會因心臟停搏而昏厥。為此，有關人士提醒，衣領不宜過高過緊，項鏈等頸部飾物的佩戴要適可而止。 “頸動脈竇綜合症”是高領壓...

  俯臥直腿後舉   俯臥凳上，雙手抓握凳側固定上身、穩定練習身形，髖部抵凳端，兩腿併攏，腳尖點地。臀大肌發力，牽引雙腿上舉至與地面平行或稍過，收緊臀大肌，停約1秒鐘，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。稍息，臀大肌發力再次牽舉雙腿至水平位，週而復始。動作過程中雙腿的繃緊和協力狀態也有助於腿形的塑造。可在踝部縛沙袋加大練習難度。   臀部複合...

       養生之道網導讀：健身能夠提高人們的身體素質，保證身體的同時塑就完美身材。但是，健身業並不是一定要去健身房花大量的時間，家務也是健身的好運動哦，小編為您準備的健身指南教你邊做家務邊健身。 邊看電視邊健身12招   1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。   2.高抬腿跳，跳躍時單腿向...

80、60、80，看到這三個數值，不少女性想起了上身的比例情況，是的，腰部苗條才更能體現女性的曲線美。下面為大家推薦瘦腰健身操，讓你瘦出魔鬼身材不是夢，不需要疲憊的跳呼啦圈，不需要賣力的做仰臥起坐，只要堅持簡單的幾招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。 簡單而有效的瘦腰健身操，堅持就有奇跡哦! 瘦腰健身操第一節： Step1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。 Step2，將雙腿向上提...

養生導讀：和女性一樣，男人生理上的難言之隱也很多，腎虛是其中最常見的一個問題。而運動是解決腎虛的一個很好途徑，那麼男人做什麼運動補腎呢？下面養生之道網為大家介紹15個動作，揭示男人做什麼運動補腎。 1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平...

頸部保健操練習時可採取坐位。 第一節：兩手叉腰，一、二拍頸部向左側屈，三、四拍頸部向右側屈。 第二節：兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉。 第三節：兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三、四拍放鬆還原。 第四節：兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免後仰。 第五節：第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相...

一。上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差 1.斜板槓，啞鈴臥推。為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。 第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。 第二。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。 第三。如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞...

養生之道網導讀：健身操是很好的健身方式，怎樣學習健身操，怎樣做好健身操是大家需要知道的。小編在這整理出來了有關的體育健身指南，希望能幫助到大家。 每天十分鐘 讓你瘦遍全身 部分人群不運動的借口通常是：“我很忙，沒時間。”現在，你只需要有10分鐘時間，就能做以下這套全身瘦身運動。發明這套動作的美國新澤西健身專家塔拉·欣麗姬表示：“這已經足以讓你鍛煉你的主要肌肉...

由於種種原因導致的關節炎困擾著很多的朋友，很多患者常常因為疼痛而不願參加體育鍛煉。 殊不知，越是這樣，越會造成症狀進一步加重。美國梅奧診所的研究人員最近發現，強化大腿肌肉的訓練有助於保持雙膝的健康。骨關節炎患者如果擁有強壯的股四頭肌，其喪失關節保護性軟骨的幾率將下降６０％左右。因此，讓我們立即行動起來吧！進行正確的鍛煉，才是根本的解決之道。以下三個步驟簡單有效，可最大限度地使...

這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之後，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。 一、收腹抬腿 雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊...