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懶美人：邊看電視邊瘦身

2018年08月16日體育健身暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀：健身能夠提高人們的身體素質，保證身體的同時塑就完美身材。但是，健身業並不是一定要去健身房花大量的時間，家務也是健身的好運動哦，小編為您準備的健身指南教你邊做家務邊健身。

邊看電視邊健身12招

1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。

2.高抬腿跳，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

電視前運動

3.站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重複4次，可以消耗80千卡熱量。

4.側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。5.雙臂畫圈1分鐘，重複兩次以上，消耗20千卡熱量。

6.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

運動

7.舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重複3組能消耗17千卡熱量。

8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重複4次，消50千卡熱量。9.把健身球當板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。

10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

健身

11.做仰臥起坐1分鐘，重複兩次，耗熱35千卡。

12.在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。