Pump曲線槓鈴透過槓鈴鍛煉，增強骨骼和身體各部份的主要肌肉群並維持肌肉群的均衡發展，不但可以減重，還可以使身體更勻稱健美，令你擁有完美的體態。 槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用了槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，...

魚肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有營養，更是減肥的最佳食品，因此很多人把魚肉當成運動後的首選食物。其實，運動後吃魚會讓你的疲勞感加劇。人在運動後，尤其是劇烈運動後，會感到肌肉發脹、精神疲憊。這是由於體內的糖、脂肪和蛋白質等能量物質被大量分解，產生了乳酸和磷酸的緣故。而魚肉含有豐富的蛋白質、磷酸、硫、氯等，在體內代謝後所產生的酸性產物較多，會加重乳酸的堆積。 因此，在運動後馬上吃...

拔河比賽由於兒童的心臟發育尚不完善，當肢體負荷量增加時，主要依靠提高心率來增加供血量，因此心臟容易疲勞。一項對250名參加拔河比賽的兒童的心功能檢查發現，賽後1小時，約有30％的兒童心率未能恢復正常。 掰手腕兒童四肢各關節的關節囊比較松 弛，堅固性較差，掰手腕容易使腕關節發生扭傷。 兔跳進行兔跳時，人體膝蓋所承受的衝擊力相當於自身重量的1／3，兒童骨化過程尚未完成，很容易造成膝關節損傷...

住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恆。 爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，靜息機會較多；樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對於陸地平跑1500米。 裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據...

絕大多數人長不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個簡單、神奇的增肥方法就能夠變得強壯。但是，如果你是那些少數真正想要變壯的人，請你繼續讀下去。 讓你強壯的速成辦法: 首先：去買一些最近的健身雜誌，把裡面所有的照片撕下來。 保留這些照片來作為你的目標，然後把那些剩下來的雜誌丟掉，它們只會讓你感到困惑。不要再去理會雜誌上寫的那些每日訓練計劃、本月的營養補充品等等的...

跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。當然，有的男士可能會認為，跳繩有點兒像是女子的運動，但是想想連拳王泰森都是跳繩運動的擁戴者，男士們就該放棄這種偏見了吧。 跳繩運動成白領新寵 25歲的萊尼?肯辛供職於一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜裡就常備一根塑料跳繩。“我習慣在累的時候找空地跳一會兒，比如在公園、過道裡。我現在玩‘雙跳’什麼的已經不成問題了，還和...

另一方面，俱樂部要怎麼做才能吸引更多的大學生來作自己的會員呢？作為潛在消費者，無疑現在的大學生將是以後健身俱樂部的主力消費群體，在一定意義上來說，這是一項長期投資，但絕對值得，何況當下就有回報，只是相對的少點。何樂而不為？ 大學生篇： 站在消費者的立場上想，無非就是“物美價廉”幾個字，但對大學生來說這幾個字就更顯重要了，畢竟大學生沒有穩定的經濟來源。首先，在心裡面有...

閱讀提示：究竟初春減肥有什麼秘訣?秘訣就是多做戶外健身運動，例如游泳、爬山和散步等等。 我總結了幾條初春健身減肥的秘訣： 一、游泳： 夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400...

 夏日來臨，粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙？下面，教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，為你一次塑造，只要堅持，讓你30天敢露美腿。   小腿曲線修成操 step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。 step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反覆約20次，讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來！ step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高...

 沒時間去健身房健身怎麼辦？不用急，在家也有健身的地方，下面小編就介紹幾種不用上健身房，在家就能操作的健身方式。 健身市場近年蓬勃發展，許多市民也都躍躍欲試，但真正實施起來卻不容易。為了去健身房，自己的業餘時間少了，生活似乎也變得更加忙碌了。 撇開時間不說，每週去不了兩次，健身房又規定不能給他人使用，這樣算下來單次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法沒行動了。 俯臥撐健胸...