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曲線槓鈴運動練出健美線條

2018年09月08日體育健身暫無評論閱讀 32 ℃ 次

Pump曲線槓鈴透過槓鈴鍛煉，增強骨骼和身體各部份的主要肌肉群並維持肌肉群的均衡發展，不但可以減重，還可以使身體更勻稱健美，令你擁有完美的體態。

槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用了槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。

在此，我們為你示範了六組曲線槓鈴運動，只要持之以恆，練出健美線條。

示範動作1：二頭訓練

起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。

動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。

示範動作2：肩部三角肌肉

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

示範動作3：上背肌群

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放鬆並抓把，與髖部同寬。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。

示範動作4：菱形肌

起始位置：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片。