一周2次；身體各部分單獨訓練，一周4次。每次訓練時，選擇一個適當的強度、重量，做負重前舉、頸後推舉、健身器械等動作……做2～3組，每組8～12次。為了防止出現停滯不前的狀態，你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。 新方法：瑜伽——改進型的俯臥撐 瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來；...

登梯減肥法，就是通過經常登樓梯，以消耗體內多餘的脂肪，達到減輕體重的目的。其方法為： 間歇登梯法 該法適用於初學者及體型過胖者。開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛煉後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。 循環登梯法 該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓...

步行、跑步、慢跑是世界上最簡單不過而又最理想的運動方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在於運動！如果你只愛懶洋洋地坐在沙發上或是躺在床上，那麼幾乎所有的人體器官都會受到損害，腦子也會失靈！這可不是危言聳聽！ 一、大腦：運動活躍大腦思維 經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名為腦源性神...

養生之道網導讀：健身時該怎樣穿衣服才算是科學著裝呢?健身的人越來越多，而如何著裝也成為了人們比較關心的問題。國家級健美操教練易剛表示，健身著裝可以比較隨意，但要講究科學性。在健身房內，人們的著裝可謂形形色色。 運動不同 服裝不同 國家體育總局體育科學研究所副研究員王向東指出，不同的運動，應該選擇不同的服裝。 球類運動——穿相應的運動服 打網球就應該穿網球服、打籃球就應該...

養生之道網：羽毛球單打實戰經驗有哪些？單打是最常見的羽毛球打法，在日常生活娛樂中最為受歡迎，那麼怎麼單打羽毛球才好呢？下面養生之道網總結了一些羽毛球單打實戰經驗，看看吧。 1、發球與接發球要到位 開始的一兩拍基本決定了你這個球的勝負。提倡發高遠球，就是把球發的又高又遠，但不要出底線，這樣對方進攻起來就不會顯得太具有威脅力，你也會有足夠的時間來準備下一拍該如何對付。 如果對方接發...

孕婦產後基本上都會出現腹部鬆弛、肥胖腰粗的情況，而想更好更快的恢復苗條身材，除了飲食上的調節之外，積極的做一些體操運動也有不錯的效果。產後減肥體操，准媽媽也能塑造好身材，運動方法是最好的產後減肥方法。 產後減肥體操，需要從全方位做起。 一、胸部體操(產後第2天開始)： 1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。 2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次...

核心提示：運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。 在各種各樣的運動中，性愛可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道，反過來，運動也能為性愛增添無窮無盡的快樂。美國著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過，運動是強力“性”奮劑。那麼，究竟哪些運動能為我們的性愛加分？怎樣...

去健身房健身的人常聽到這樣的話：“補充蛋白質就要多吃蛋清，一天10個，別吃蛋黃。”很多人也照這話去做。而且，吃飯時還要吃蛋白粉，其實這並不科學。 營養學家表示，蛋白質的補充，要看兩方面。一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每週3~4個，並且最好只吃半個蛋黃。二是運動量，國際上一般認為 健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供...

錯誤1：一上跑步機就猛跑 上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。 錯誤2：跑步時間太長 跑步時機體能量物質的供給，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而...

數據顯示，身體在跑步後幾小時內仍能自動消耗能量，甚至在睡眠狀態中進行。每星期2~3次，每次40~60分鐘的慢跑是消耗熱量的良好方式. 測試你的體能狀態 進行跨台階的簡單測試，就能知道你現在的體能狀態如何?只需準備1個有秒針的鐘錶，到一個樓梯台階處就可以開始了。根據測試結果，你便能判斷自己目前所處的運動水平了。 步驟一：先測量你的初始脈搏。中指和食指放在大拇指下的腕關節上，測15秒鐘脈搏，然...