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揭秘提升性能力的5種運動

2021年01月24日體育健身暫無評論閱讀 50 ℃ 次

核心提示：運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。

在各種各樣的運動中，性愛可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道，反過來，運動也能為性愛增添無窮無盡的快樂。美國著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過，運動是強力“性”奮劑。那麼，究竟哪些運動能為我們的性愛加分？怎樣才是正確的鍛煉方法？我們就此採訪了中國性學會性醫學專業委員會主任委員、中華醫學會男科學分會常務委員馬曉年教授，西安體育大學運動醫學副教授苟波，清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中。

提升性愛質量

1. 跑步

性慾年輕5歲

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。

苟波提醒，確實有研究表明，適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

2. 游泳延長勃起時間

炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每週做愛次數超過1次。馬曉年告訴記者，其實游泳對性愛的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。

蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當收縮和放鬆，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導致過早射精或早洩；而它們過分鬆弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放鬆，延長男性的勃起時間；而在性生活的後半部分，可以通過適當而有力的收縮，幫自己達到高潮。

此外，游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心態更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經期女性最好別下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學者10—15分鐘即可。

3. 器械

練出惹火身材

健身房裡各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕鬆地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。

苟波告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之間，男性一般在0.85—0.95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現出完美的倒三角形。

有研究顯示，這種有著運動員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因為可以和女性正三角的體形形成互補。對於追求苗條，害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性，苟波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。

4. 瑜伽提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！

在瑜伽的發源地印度，每年一次的全國性愛調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。

楊大中指出，這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動，通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的，對於改善女性陰道鬆弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸練習，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。

5. 三大夫妻運動

運動對實現完美性愛的作用雖然很大，但如果你實在沒時間做，也不要擔心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。

1.增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。

2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。

3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放鬆肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。

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