錯誤一：全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。 錯誤二：步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會...

家長為了讓孩子有個好身體，早早的就讓孩子進行體育鍛煉。其實家長不知道，過早的讓孩子進行體育鍛煉不利於孩子的成長。孩子鍛煉的時間還要選擇運動強度，過強的運動會傷害孩子的骨骼發育。 很多家長都這樣認為，小孩子進行鍛煉應該趁早，這樣有利於身體健康，其實這是片面的認識。長期關注青少年問題的專家、天津社科院研究員關穎表示，處於生長發育旺盛時期的兒童，身體內的器官、組織尚未發育成熟，有很...

 怎樣減肥才能有效消除體內頑固脂肪？下面，小編教你兩組減肥操，簡單幾個健身運動，堅持一月分別能快速甩掉2%或4%的體重。不同程度肥胖的女性，可選擇適合自己瘦身的減肥運動。 三式運動——一月體脂肪－2% 以伸展運動為主，鍛煉身體曲線並增加熱量消耗，適合沒有運動習慣的美人。 伸展體側式 step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放鬆、雙手插腰 step2 單手向斜...

我們都曾經疑惑，為什麼有的人可以吃掉一整盒冰激淋，卻沒有增加一丁點兒體重，而自己從不敢放開口胃吃，卻是稍不留神體重就往上竄。其實，答案很簡單，這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。在這裡介紹新陳代謝減肥法的原理和一些加速減肥的小竅門，一定會對你有所幫助。 新陳代謝和遺傳決定人的胖瘦 新陳代謝是我們身體中的小發動機，它每天每時不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內各個部位的正常...

制訂訓練計劃應遵循以下要點。 一、簡單至上 每個訓練者剛開始時都想找到能令肌肉快速發達的訓練秘訣，所以把明星的訓練方法奉為至寶。但明星的訓練方法大多都相當複雜，包含很多孤立練習，有些還是自創的動作，技術性很強，強度也很大。所以，明星們的訓練方法並非初練者要尋找的秘訣。如果說健美訓練有什麼秘訣的話，那就是科學－－訓練的科學。對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，...

 身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。 一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美。 男性健身的重點練習部位： 1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。 2、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。 3、以寬握頸後（單槓）引體向上的練習來發展背闊肌。 4...

養生之道網導讀：春天已經到了，在這個美好的季節裡我們是不是需要做一點什麼讓自己看起來更加的健康，體態更加的輕盈呢？今天小編就給大家推薦一些適合在春天裡做的運動吧！ 春季戶外運動 時尚有氧運動 為春季增添活力 春天萬物復甦，你的身體在經過了一冬天的蟄伏之後當然也要跟著UP起來。來做做有氧運動吧，讓身體跟著音樂的節拍運動起來，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖...

養生導讀：近年來，很多朋友忙於工作，都是很少運動健身的，導致身體素質越來越差，抵抗力低使得病毒容易侵入，那麼有什麼辦法可以簡單健身的嗎？方法是有的，那就是所謂的“懶人運動”，今天，小編帶你看看下面這些懶人運動，你就知道小編要說的是什麼了。 1、腹式呼吸。 吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。 2、放鬆...

平時愛彎腰駝背的MM注意了，姿勢不良加上缺乏運動可是會導致胸部下垂或外擴的哦！想要擁有緊實有彈性的美麗胸型，就要做做以下4招簡易的美胸伸展操了，幫你緊實胸型，讓你豐滿不下垂！ 普拉提老師劉怡君表示，要美化胸型應先伸展、放鬆肩頸、胸、背等部位肌肉開始，活化上半身血液及淋巴循環後，再雕塑胸大肌，讓下垂、鬆弛胸型恢復緊實、彈性。以下4招伸展操宜依序進行，每天做1輪。另外，醫師提醒，本次...

你應該瞭解一下，運動時我們能否喝可樂? 一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處於高度興奮狀態，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。 不過，可樂中的咖啡因含量較低。對於普通人，只要不是大量飲用，其神經“興奮”或“抑制”作用...