無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
1、慢跑
消耗熱量：約650千卡/小時
裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)
場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空...
5種簡單運動讓你隨時瘦
夏天騎車怎樣防曬？
養生之道網：夏天天氣炎熱，驕陽似火，準備騎車出行的人們總是會擔心被曬成黑炭，那麼夏天騎車怎樣防曬呢？下面養生之道網為您介紹夏天騎車怎樣防曬，看看吧。
1、盡量不要讓皮膚過多的暴露在陽光之下。夏天人們多著短袖短褲，暴露的部分比較多一些，如果長期遭受烈日暴曬，這些皮膚會變黑甚至成死皮。不妨穿長袖長褲等防曬衣服，穿上防曬衣或披肩。
2、出行前準備好各種防曬用品、用具。如，防曬霜，最好...
在飲食中達到最快效最健康地減肥
養生之道網導讀：減肥就是通過清淡的飲食與適量的運動來進行的，但是，如何才能做到在清淡飲食中達到最快效最健康地減肥呢？今天，小編就來給大家介紹……
減肥就是通過清淡的飲食與適量的運動來進行的，但是，如何才能做到在清淡飲食中達到最快效最健康地減肥呢？今天，小編就來給大家介紹一下如何在吃當中吃出減肥來。
首先，晚餐時準備三種蔬菜。食物品種多，人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜，而...
鎮靜呼吸法助你克服緊張情緒
人在緊張的時候，交感神經異常活躍，使全身處於一個興奮的狀態，從而降低了大腦的思維能力，往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。下面介紹瑜伽鎮靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地...
大師教我練養生太極拳 使我的血糖正常了
眾所周知，糖尿病患者確診的標準，就是血糖生化指標偏高，有的超過正常值（3.61～6.11摩爾）的一倍甚至幾倍，（筆者本身最高值已超過一倍，為12.22摩爾），而且大多出現“三多一少”的典型症狀。如果血糖得不到較好的控制，將引發比較嚴重的併發症，而且難於治癒。
其實糖尿病的治療並不複雜，降糖。但要治癒，據說目前的醫學技術還難於達到。較好的辦法是控制血糖，減少或者避免併發症的...
運動養生要因人而宜，因地而宜
運動一定要因人因時因地而宜，不能強求一致，不能追求大運動量爭強好勝，運動的地點時間可以根據自己的情況而選擇，原則是要在安全的，環境較好的條件下進行。比如，一般在氣象條件較理想的，空氣質量優良的情況下，在戶外的公園、體育館等場所進行。要遠離空氣污濁的公路旁，大風大霧雨雪天氣最好不要在室外鍛煉，根據性別年齡和身體情況來決定運動量的大小，上述有氧運動的心率標準是各年齡段達標...
冬季減肥食譜，甩脂不怕冷
養生之道網導讀：寒冷的冬天很多人都不願意活動身體，更願意縮在被窩睡個夠，可是減肥不可懈怠。那麼，我們怎麼在冬季保持苗條身材，怎樣才能盡情吃喝……
寒冷的冬天很多人都不願意活動身體，更願意縮在被窩睡個夠，可是減肥不可懈怠。那麼，我們怎麼在冬季保持苗條身材，怎樣才能盡情吃喝又不胖呢。其實冬季減肥的重點在於飲食，今天小編就來給大家推薦幾款冬季減肥的食譜，教你冬天怎麼吃才能瘦得更快！
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出遊必備：十件趣味小裝備
養生導讀：在繁忙的工作中，抽身出外旅行或者野外探險，給平淡的生活加點料。途中，條件一般都比較艱苦，為了能使旅途盡可能多一點不是很過分的“奢侈”與“享受”，不妨嘗試往自己的背包裡放上下列幾樣物品。
1、頭巾：徒步於叢林中，蜘蛛網是常有的，如果不幸被它纏在頭髮上，一天都會很難受。帶上頭巾，不僅不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，還可作毛巾或領巾，...
中年人快速減肥4種方法
養生之道網導讀：中年女性想要減肥，就沒有年輕的女性減肥效率高，這是因為到了一定的年紀，人體的代謝和循環就會變慢，那麼，年紀較大的女性應該怎樣……
中年女性想要減肥，就沒有年輕的女性減肥效率高，這是因為到了一定的年紀，人體的代謝和循環就會變慢，那麼，年紀較大的女性應該怎樣減肥呢？下面就跟小編一起來看看吧！
中年女性減肥辦法1、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM...
擁有迷人瓜子臉讓瑜伽幫你做到
養生之道網導讀：美女們的福音來了，小編整理出了快速有效的瘦臉瑜伽，想學習的趕緊讓下你手邊的事情來和大家一起來學習吧，保證讓你最快的擁有漂亮的臉蛋。
擁有迷人瓜子臉讓瑜伽幫你做到
是不是對自己的一張大餅臉感到既痛苦又無可奈何?學習一些簡單的適用於臉部的瑜珈妙方，可以使臉部皮膚更加光滑，有助於改善輪廓，幫你塑造成更具魅力的瓜子臉美女。
按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦...