在飲食中達到最快效最健康地減肥
養生之道網導讀：減肥就是通過清淡的飲食與適量的運動來進行的，但是，如何才能做到在清淡飲食中達到最快效最健康地減肥呢？今天，小編就來給大家介紹……
減肥就是通過清淡的飲食與適量的運動來進行的，但是，如何才能做到在清淡飲食中達到最快效最健康地減肥呢？今天，小編就來給大家介紹一下如何在吃當中吃出減肥來。
首先，晚餐時準備三種蔬菜。食物品種多，人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，不會攝入過多的卡路里。
接著，吃飯前喝湯更有助於減肥。每天減肥食譜增加一道湯，就會減少卡路里攝取量，比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助於減肥，因為這能使人們吃飯變慢，並抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。
然而，細嚼慢咽是無需節食而減肥最佳方法。細嚼慢咽是無需節食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時，進餐時細細品嚐每一口飯，直到倒計時結束。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹信號，導致暴飲暴食。
其實，吃全谷食物減少卡路里攝入量有利減肥。全谷食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況，還可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動。
還有，喝綠茶可消耗熱量有利於減肥。喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶能暫時加快體內卡路里燃燒引擎的運轉，可以消耗更多的熱量。至少，喝綠茶能使人提神，而且並沒有攝取過多的糖分。
最後，每餐食物份量保持恆定適中。身材苗條的人每餐的飯量都保持恆定，而且比較適中。調查顯示，「永遠苗條」的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。
其實，除了上述所說的通過飲食來進行減肥之外，還可以通過減小餐具尺寸、用瘦高的玻璃杯喝飲料或者在每頓只吃八成飽的方式來進行減肥。減肥其實並不難，就是堅持比較難，但是，堅持下去一定就能看到你所想要的結果的。
標籤：【最有效的減肥方法】
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