美國弗吉尼亞大學研究人員發現，與每週5天中速步行的女性相比，每週進行3次較短距離快走的女性雖然消耗相同的熱量，卻能成功減去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰圍減去至少5厘米，大腿脂肪減少3倍。16周內，在不改變飲食的情況下，體重減輕近3.5千克，是對照組的4倍。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 另外，快走時內臟脂肪消耗量是中速行走時的3倍。該研究...

  1、不要形成鍛煉癖。 在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美...

眾所周知，喝牛奶能使骨骼變得更強壯，然而科學家進行的一項最新研究顯示，水果在這方面的功能比牛奶更勝一籌。 美國《臨床營養期刊》最近刊登了北愛爾蘭食品與健康中心的一項研究成果。研究人員認為，食物中大量的酸性物質是降低人類骨骼強度的一個重要因素。因此，多吃中和酸性物質的食物，比如水果和蔬菜就可以幫助人們擁有強壯的骨骼。 研究還發現，那些喜歡吃大量水果的女孩具有最強壯的骨骼。研究人...

養生之道網：有的健身者一到健身房就進行器械訓練，結果往往達不到預期的減肥效果。一位50歲左右的男會員，有一定的肌肉基礎和鍛煉經歷，在咨詢教練後便進行弓步蹲練習，此練習只需做3組，但是在做第2組時，他的腿部肌肉便損傷了。還有位會員，在熱身後去做深蹲練習，練習幾組之後突感頭暈噁心，出現急性休克的前期反應。 健身運動 這些多是因為他們鍛煉的順序不對。其實，健身也需要講究順序，科學鍛煉...