A-A+

六式瘦腹瑜伽

2018年12月01日減肥瘦身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：粗腰的確是MM們的煩惱，因此都會進行相關的減肥，而現在越來越多的人都選擇瑜伽來減肥，今天小編就為大家介紹六式瘦腹瑜伽，讓你快……

粗腰的確是MM們的煩惱，因此都會進行相關的減肥，而現在越來越多的人都選擇瑜伽來減肥，今天小編就為大家介紹六式瘦腹瑜伽，讓你快速擁有美妙的身材哦。

六式瘦腹瑜伽1、骨盆捲動

吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。

目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

六式瘦腹瑜伽2、美人魚

吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

目標肌肉：腹肌，腹內斜肌。

注意：扭轉時，將手臂盡量向遠伸。

六式瘦腹瑜伽3、向上伸展

吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏桿上。

目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

注意：動作完成時，滑板不能晃動。

六式瘦腹瑜伽4、基礎訓練

吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

目標肌肉：腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

注意：雙腿平行，腳後跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

六式瘦腹瑜伽5、100次（預備式）

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

目標肌肉：腹肌，腹橫肌。

注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

六式瘦腹瑜伽6、蛙式

吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。

以上的六式瘦腹瑜伽就介紹到這裡了，是不是很簡單呢？這些瘦腹瑜伽完全是可以在家裡自行完成的，只要你有耐心進行堅持。

養生知識網