養生之道網導語：人人都應該通過多運動來保持健康的體魄，不僅包括中老年朋友，還包括年輕的上班族，每週運動不少於3天，每天不少於30分鐘。但是，這對於忙碌的上班族來說，有點困難，下面我們就來看看適合上班族每日做的八項運動。 上班族 1.“BMW”原則。就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進行鍛煉，比如踮著腳尖站、單腳站立等。 2.爬樓梯。對提高心肺功能、...

極限滑雪、衝浪、攀巖、越野自行車被稱為最有挑戰性的戶外活動，其實他們在背後是默默的訓練基本功的，就像極限滑雪，是在學會滑雪基礎上再挑戰極限的，那麼，極限滑雪基本注意事項有哪些方面呢? 極限滑雪基本注意事項： 滑雪從雪具上來分有單板和雙板兩種，一般來說，剛接觸滑雪，有幾個安全注意事項一定要知道。 1、滑雪場一般分為練習道、初級道、中級道、高級道、以及越野雪道和貓跳雪道，需要雪友...

       Step1 金雞獨立 將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重複5組。 瘦身功效：減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。     Step2 收腰挺胸雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置...

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其是在夏日。 運動者體內的水代謝要遠遠高於不運動時。運動時出汗是體溫調控的重要方式之一，水是這一過程的關鍵物質。運動過程中肌肉在收縮時物質和氧氣的需求量和代謝產生的廢物和二氧化碳會急劇增加，水在這些物質的運輸過程中是必不可少的。僅就這些功能而言，就可以知道水對運動時人體的重要性了。   如果運動前沒有充分地飲水，運動中又不注意補水，就會造成脫...

跳傘的升空方式很多，最早是從熱氣球上跳傘，然後發展為飛機跳傘、傘塔跳傘、牽引升空跳傘，當今喜愛冒險運動的人們又發明了從懸崖和摩天大廈跳傘等。       目前跳傘項目除了傳統的特技、定點、空中造型、空中踩傘等項目外，又新增添了空中自由式跳傘和空中滑板跳傘，從單純的競技型向休閒、娛樂和極限運動演變。   目前，跳傘運動已經成為全球最為普及的航空體育項目之一。在上海...

 古人云：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。清風徐來，嬉戲玩樂，一切憂慮煩惱之病態神情，早已拋到腦後，融愉神情、動形體、暢氣血、練視力之功效於一體。而製作風箏時的審美、操作之過程，又具有轉移心志之效，凡精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、肌肉瘦弱諸症，均可應用。 傳統中醫認...

養生導讀：夏天是個炎熱的季節，所以游泳消暑成為了人們非常喜歡的一項運動。 常聽說老一輩說經常游泳會對身體有害，那到底事實是怎樣的呢？下面小編為你解釋這個問題，游泳的好處與壞處。 夏季游泳的好處有什麼呢 1、強身健體 游泳時，由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於人...

養生導讀：戶外活動一般為了應急需要，往往要自帶一定量的燃料。對於燃料用量大的情況下，成本就是選擇燃料的關鍵參考標準了。利用油脂能燃燒的性質，本文介紹一種利用動物脂肪小成本小製作的方法。 一、製作低價便攜燃料原料。 1、魚類內臟。 菜市場的魚攤是不可錯過的一個原料來源地。現在的魚類普遍是飼料育肥的，因此，魚肚內附著大量脂肪，連內臟上也全是脂肪覆蓋著。魚內臟由於細小而魚油有腥味，所...

曬傷後處理不當，會對皮膚造成嚴重的傷害，紫外線對肌膚的傷害絕不僅僅是曬黑和留下曬斑那麼簡單，它還會使肌膚變得敏感、出現幼紋、過早衰老等等問題。故學會幾招曬傷補救處理法，是戶外活動的必要防身秘籍。   同皮膚的普通護理一樣，曬後護理也要根據膚質的不同來進行。 干性膚質重點在於保濕滋潤，油性膚質重點在於清潔美白，中性膚質重點在於祛斑抗皺。曬後護理一般分為清潔、保濕、祛斑美白抗皺...

徒步如何選擇鞋子 俗話說：‘工欲善其事，必先利其器。’做運動也是如此，尤其戶外運動不比室內運動，無論在場地或個人熟悉度上，皆較具挑戰性，此時你就必須針對運動的種類，挑選一雙最適合的戶外運動鞋，無論上山、溯溪或越野慢跑，皆能讓你輕鬆面對。 戶外運動鞋與一般運動鞋最大不同之處在於，整體更強調運動時的舒適及安全性，運用透氣的織布、耐磨的橡膠外底與加強穩定性等設計，即使面對...