養生導讀：炎熱的酷夏，相信很多朋友都不喜歡呆在家裡，沖涼是一種瀟灑的水上運動。而且還可以消除炎熱難耐的高溫、還可以消除腰部和腿部的贅肉。玩的開心，同時還有健身效果。 衝浪讓瘦身充滿激情 衝浪者一般可以使用狹長的馬力布板，或較短的腹板，甚至在不用板的情況下將兩臂高舉過頭全身挺直進行衝浪。 由於要衝浪必須攜帶衝浪板先逆浪前進，到達浪峰較陡處，在一個浪頭接近時，伏在衝浪板...

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。 一個背包，一份心情，足夠了。或獨自一人，或兩三結伴，在蔥翠的山林裡欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領略一覽眾山小的征服感…… 爬山功效 爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促...

喜歡戶外的開闊， 喜歡刀具的鋒芒。隨著驢行活動的增加，自然會更多地考慮戶外刀具的選擇和應用。其實多數人登山為此種程度，個人建議折刀即可。折刀的優勢方便、安全的攜行;如果時間較長、變量較多、安全要求高或沒有可靠、稱手的折刀，建議選擇25CM以內小型直刀。 戶外，是一個相對寬泛的概念。活動性質、場所時間、個人角色不盡相同。活動從普通健行、登山、穿越、野營、探路、不一而足;難度和戶外環境...

滑雪不僅是一項很有趣的運動，還是項有利於健康的運動，但同時它也是項有危險的運動，尤其是對於初學者來說，滑雪首先要掌握運動要領，科學熱身，謹防因滑雪不當而造成骨傷。 初學者易受四類傷 據瞭解，幾乎每年因為滑雪意外受傷造成骨折的患者比比皆是，大部分受傷者主要是膝關節內側韌帶損傷、小腿和踝關節骨折。 一般來說，初學者常見的四類傷包括： 1、不會控制速度，導致在雪道上停不下來以至於撞上別...

  據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛。 爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，...

1、依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗台上或在床上地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。 2、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。 3、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。 腰腹部的鍛...

養生之道網：戶外運動很受歡迎，但戶外的泥沙灰塵也很容易弄髒鞋襪，那麼戶外運動鞋怎麼清洗才乾淨呢？下面養生之道網為您介紹戶外運動鞋怎麼清洗，看看吧。 運動鞋是運動者的寵兒，喜愛戶外運動的人總是會把鞋子穿得髒兮兮的，那麼戶外運動鞋怎麼清洗，您知道嗎？ 1、浸濕鞋面鞋裡 鞋子扔到盆子裡，盆子裡裝2/3的清水，洗滌溫度不得高於45攝氏度，讓鞋被水濕透，一般的運動鞋可以用水洗，但是不能用洗衣粉...

養生之道網：夏季雨天釣魚技巧有哪些？夏季雷陣雨很多，如果冷空氣較強並短期停滯，魚兒就會很容易釣，下面養生之道網為您介紹夏季雨天釣魚技巧有哪些，看看吧。 1、夏季受熱帶高壓的影響有5-7天的時間特別悶熱。當熱帶高壓減弱後冷空氣也會隨之南下而形成降雨。雨水蒸發帶走了大量熱量造成暑氣頓消。雨後天晴清風徐來沁人心脾，找一片屬於自己的綠蔭拋鉤入手，時常能釣獲意想不到的大草魚。 2、夏季的連陰...

跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，是一種簡單有效的健身運動。跳繩能增強人體肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神經系統的功能，預防慢性病，特別是有些花樣跳繩還可以鍛煉人體的協調性和反應能力。 但是究竟應該怎麼跳？跳多快才好？這些問題很多人都不太清楚。其實以每分鐘120次的速度持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的運動量相差無幾。但選擇跳繩健身要有個循序漸進的計劃：初學時，僅在原地跳1分鐘；...

養生之道網導讀：走路健身的確是一件非常無聊的事情，但是它的健身效果卻是非常的好。那麼怎麼樣才能讓這簡單乏味的運動變得有趣呢? 慢走 6個方法讓慢走不再單調 無論健走還是慢步，都有益健康。但試過的人都知道，儘管這項運動強度不大，堅持起來卻不太容易。如何讓慢走不再單調?下面就給您推薦幾個有趣的方法。 觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋簷，一塊牌匾，都能發現這...