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上班族每日都可做的八項運動

2018年04月29日戶外活動暫無評論閱讀 37 ℃ 次

養生之道網導語：人人都應該通過多運動來保持健康的體魄，不僅包括中老年朋友，還包括年輕的上班族，每週運動不少於3天，每天不少於30分鐘。但是，這對於忙碌的上班族來說，有點困難，下面我們就來看看適合上班族每日做的八項運動。

上班族

1.“BMW”原則。就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進行鍛煉，比如踮著腳尖站、單腳站立等。

2.爬樓梯。對提高心肺功能、減肥作用明顯，還能有效預防心臟病、高血壓，但膝關節受過傷的人不要做。

3.聳肩縮脖。坐得時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預防、緩解作用。

4.手部運動。雙手握拳，握緊後放鬆，然後舒展手指，重複若干次;也可以轉動手腕一分鐘。

5.蹲馬步。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢，盡量多蹲一會。

6.辦公室健身操。身體站直，將一隻腳向後翹放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上，用力下壓桌面。

7.伸展運動。長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會讓你感覺好很多。

8.走路上下班。如果上班路程只有兩站地的話，建議您走路上下班，這樣差不多每天能鍛煉一個小時左右，如果較遠，建議您提前兩站下車，走路上下班，每天堅持走路上下班，不僅會讓您呼吸到新鮮的空氣，欣賞到美麗的風景，還能讓您活力一整天，持此以往，會增加您的免疫力，讓您健康一輩子。

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