攀巖是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在巖壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。  日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性；乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處；游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指併攏才能牢牢抓住...

一般意義的戶外鞋通常為四大系列： 高山系列：用於登山活動，適應堅硬的巖面和冰雪岩石混合型地形。 穿越系列：用於長距離的複雜地形的穿越活動，亦可用於低海拔的登山。 徒步系列：適用於較短距離的穿越和相對地形平緩的戶外徒步。 運動休閒系列：日常穿著和不負重的運動。 在選擇和使用戶外鞋提醒大家注意以下幾點： 1、款式與功能就高不就低：從戶外的設計特徵上看，鞋幫越高越適合於複雜、險峻和陡峭的...

在天氣變暖之後，你完全可以不用再到體育館或者健身房，在戶外享受陽光的同時也能練得強壯的身體。不必拘泥於室內以及啞鈴，你依然能夠練出漂亮的胳膊、臀部以及腿部。密爾沃基戶外健身運動的專家Tina Vindum專門為你設計了下面針對戶外運動的練習。     下面有幾組在陽光下完成的動作。一般都是做兩組，每組8到12次動作。先做5到10分鐘的慢跑作為熱身，在陽光下將身體充分伸展。  &nb...

 說到減肥，在目前眾多的減肥方法中運動減肥方法受到了廣大減肥者青睞，比如走路減肥、快走減肥、跑步減肥等等。但走路減肥有效嗎？快走能減肥嗎？跑步減肥多久有效果？下面我們就一起來揭秘吧！ 跑步減肥多久有效果？ 跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。 一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。...

很多人發覺穿著平時的鞋爬山、登山會覺得腳很痛、或者很累，其實是有專門的登山鞋的，登山鞋喝徒步鞋的區別還是挺大的，無論是版型的設計，還是材質方面的選擇都有很大的區別。 徒步鞋一般是低腰的，適合在平地上行走，而且鞋底的保護作用，腳的排汗透氣性較好;而登山鞋一般是高腰的，可以保護腳踝不被扭傷，而且登山鞋的底質較硬。 登山鞋的結構特點： 大底結構：主要有大底橡膠材料和機織碳素板構成，...

養生之道網：戶外活動受傷如何止血？戶外活動的環境複雜，意外很多，難免會遇到受傷流血的問題，那麼戶外活動受傷如何止血呢？下面養生之道網為您介紹戶外活動受傷如何止血，看看吧。 戶外止血最常見的四種方法 1、壓 壓迫止血法分兩種：一種是傷口直接壓迫，無論用乾淨紗布還是其他布類物品直接按在出血區，都能有效止血。另外一種是指壓止血法。用手指壓在出血動脈近心端的鄰近骨頭上，阻斷血運來源，以...

很多人會有這樣的體會，當學習或用腦工作較長時間後，常會感到頭昏腦脹，注意力不能集中，學習和工作效率降低，這是大腦疲勞的表現。 出現大腦疲勞後，要及時調整。運動是調節大腦疲勞較好的方法，其中跑步最能消除大腦疲勞。跑步可以促進機體血液循環，促使流經腦部的血量增多,腦細胞中的氧和營養物質增多，並能及時帶走代謝廢物和二氧化碳，改善大腦內環境，增強大腦細胞的交聯運作和興奮性。跑步作為一...

什麼時間跑步鍛煉好？ 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。 飯前、飯後不宜...

   養生之道網導讀：俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其...        早上鍛煉要先喝水   俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，...

一晃冬天來了，在寒風刺骨中，看到這麼多球友還在堅持打球，可見大家確實愛上這項運動啦。冬季打球要注意什麼呢？請你認真看完這篇注意事項。 運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。 在開始運動前，首先應進行...