戶外運動 等待春暖花開
在天氣變暖之後，你完全可以不用再到體育館或者健身房，在戶外享受陽光的同時也能練得強壯的身體。不必拘泥於室內以及啞鈴，你依然能夠練出漂亮的胳膊、臀部以及腿部。密爾沃基戶外健身運動的專家Tina Vindum專門為你設計了下面針對戶外運動的練習。
下面有幾組在陽光下完成的動作。一般都是做兩組，每組8到12次動作。先做5到10分鐘的慢跑作為熱身，在陽光下將身體充分伸展。
手推車俯臥撐（鍛煉胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹肌）
準備動作
從一般的俯臥撐動作開始，雙手撐地，腳放在長凳上。雙臂與肩同寬，兩腳分開，也與肩同寬。
開始運動
收緊臀部和腹部，曲肘降低身體，從頭部到腳趾保持在一條直線上，保持一秒鐘，然後雙手撐起身體。
準備動作
握住一個大約三英尺高的單槓，雙手與肩膀同寬，手心面朝自己。雙腳朝前走，用後腳跟支撐身體保持平衡。雙手用力，讓身體懸在空中。
開始運動
胳膊用力向上拉，讓胸部朝單槓方向運動。從頭部到腳趾保持在一條直線上，保持一秒鐘，然後慢慢降低身體。
準備動作
面朝上躺在草地上，雙手輕輕放在頭後方，雙腿彎曲，兩腳平放在地面上。
開始運動
抬起頭以及右肩朝身體左方運動，收緊腹部。與此同時，左膝朝胸部方向運動，伸直右腿，與地面呈45度角。讓你的右肘跟左膝盡量靠近。保持一秒鐘，然後朝另外一個方向扭轉。
曲膝點地（鍛煉三頭肌、大腿以及腹肌）
準備動作
坐在公園長凳的邊緣，後背和肩膀要保持豎直。兩手放在腰部，抓緊長凳。慢慢降低身體，腳在身體前面，膝蓋要在腳踝的正上方，讓你的臀部盡量靠近長凳。先抬起右腿，但右腳腳後腳跟還要著地，右腳彎曲。
開始運動
身體後側的肘部彎曲，但是前臂要豎直，整個身體下降的同時收緊腹部並且盡力抬右膝朝胸部的方向。肘部彎曲不要超過90度，保持一秒鐘，回到最初位置，但是記住右腳不要著地，然後繼續動作。每條腿連續做六次動作為一組。
架橋（鍛煉臀肌、腿窩肌、股四頭肌以及腹肌）
準備動作
靠近一個樹躺下，左腿彎曲，左腳平放在地面上。右腿伸直，右腳腳底貼在樹幹上。雙臂平放在身體兩側，手心朝上。
開始運動
左腿伸直，朝樹的方向運動，同時收回右腿。收緊臀部，並且提起身體，從肩膀到腳趾保持在一條直線上。
標籤：【春暖花開】、【等待】、【戶外運動】
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