推舉練習：
1.如持械作著。
2.舉肩伸直高於頭部，拇指朝內。
3.緩慢復原，你可兩肩並舉，或單臂輪流做。
肩部伸展練習：
1.肩部靠桌椅邊站立，一隻胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一隻胳膊垂直放下。
2.手持器械向後舉，直至與軀幹平衡，肘關節伸直，靠近軀幹。
3.緩慢復原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。
註：此練習可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。
岡下肌...
棒球肩部訓練小技巧
保護眼睛 你吃對了嗎
養生導讀：眼睛是心靈的窗戶，是每個人重要的器官之一。人人都希望自己有雙明亮而有神的眼睛，而要保護好自己的眼睛，日常膳食的調理是件重要事情。
水果篇
1、香蕉：香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適...
網球寶典 助你擺脫體胖腰圓
養生之道網導讀：網球是一項很好體力的體育健身運動，對於MM們來說是很好的健身減肥運動，網球可以讓美眉告別膀闊腰圓。那麼，網球技術有哪些?如何打好健身網球?
網球寶典 助美眉擺脫膀闊腰圓
打網球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業網球運動員的身材你就會發現：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙(也許是我的審美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。
不過只要注意以下幾點，...
小孩吃飯有「九禁」
導讀：據小編觀察，發現餐桌上的小孩都不喜歡好好地坐下來吃飯。他們有的會一邊看電視一邊吃飯，有的會一邊跑來跑去，一邊讓媽媽追著餵飯。一方面只吃盤子裡的肉，而對青菜很討厭。這些的飲食習慣很不利於小孩的腸胃健康與生長發育。孩子們的9大吃飯壞習慣，值得父母們注意。
餵食是家長們很頭疼的事
第一“禁”：偏食
“我每天不得不追在寶寶...
中醫預防失眠九大方法
現代社會由於社會、家庭、工作等壓力影響，患有失眠病症的人越來越多。很多人長期受失眠的影響，嚴重到影響工作和生活。
失眠
1、多按摩
睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發福...
三組骨盆操，輕鬆消除脂肪
養生之道網導讀：想減肥就不能被你的姿勢所累，要知道很多人正因為坐姿站姿不當造成了脂肪不斷地積累，今天小編就教你三組盆操，更正你的姿勢，助你輕……
想減肥就不能被你的姿勢所累，要知道很多人正因為坐姿站姿不當造成了脂肪不斷地積累，今天小編就教你三組盆操，更正你的姿勢，助你輕鬆消除脂肪。
消除大腿、腹部和臀部的浮腫
1. 四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2. 吐氣，背部...
眼科疾病 食療有方
患了眼病，除了常規的藥物、手術等治療手段外，食療也是一種重要的輔助治療手段。
防老花眼的藥粥
枸杞粥
取枸杞子50克，粳米200克，冰糖少許(根據自身狀況也可不用冰糖)。先將粳米加清水煮至六成熟時，放入枸杞子、糖，拌勻後繼續煮至米爛粥成，每天早晚食用。
何首烏粥
何首烏60克，粳米200克，大棗10枚(去核)。先將何首烏加適量清水煎煮半小時，然後去渣留汁，再將粳米、大棗一起加入何首烏汁中煎煮成粥...
孕期提防四大口腔疾病
隨著人們對口腔保健的日益重視，許多家長在小孩還年幼時就非常關注孩子的牙齒健康，希望寶寶擁有一口皓齒。但也有一些家長會有這樣的疑惑：自己家的寶寶從小就養成早晚刷牙、飯後漱口的好習慣，而且也不喜歡吃糖果，為什麼才5歲就長出2顆爛牙？
專家提醒，其實在母親懷孕的第1個月，寶寶的牙齒就開始發育生長。因此，孕婦口腔健康不僅關乎自身健康，也關係到...
睡前瑜伽10分鐘 好身材練出來
這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。
想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬!
“這套睡前瑜伽由內到外...
五個中醫方吃出古代美女體香
專家觀點：想要香體 先要祛除濁氣
說起中藥香體，很多人會想到《紅樓夢》中薛寶釵使用過的“冷香丸”，其原料來源極為難得，即將春天的白牡丹蕊、夏天的白荷花蕊、秋天的白芙蓉蕊、冬天的白梅花蕊各600克收集研磨，加上“雨水”那天的雨水、“白露”那天的露水、“霜降”那天的霜，“小雪”那天的雪各50克調勻，再混合蜂蜜、白糖各適量，做成龍眼大的丸...