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網球寶典助你擺脫體胖腰圓

2020年03月01日體育健身暫無評論閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀：網球是一項很好體力的體育健身運動，對於MM們來說是很好的健身減肥運動，網球可以讓美眉告別膀闊腰圓。那麼，網球技術有哪些?如何打好健身網球?

網球寶典助美眉擺脫膀闊腰圓

打網球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業網球運動員的身材你就會發現：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙(也許是我的審美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。

不過只要注意以下幾點，打網球完全可以成為有助於美眉保持體型的健身運動。

最重要是心態。

不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。

總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。

其次是掌握正確的動作要領，這是省力的關鍵。

很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕鬆地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢!

還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。

要掌握正確的動作，最好是在初學時就找個專業教練，多加練習。一旦練成後，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。

試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了?!

第三點就是要找一件好的兵器。

現在市場上有很多專為女士設計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都採用新型材料製成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。

注意到以上三點後，美眉們基本上就不用擔心打網球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。

你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必擔心打球會令你一隻胳膊粗一隻胳膊細。

網球技術新觀點

舊觀點：應直臂擊球。

新觀點：從拉拍、拍觸球到隨揮，肘關節都應有不同程度的彎曲。

很長一段時間裡，我們教學過程中要求大家正手擊球後把球送出去，肘關節要伸直，這樣加大了手臂的線速度，擊出的球也會更有威力。而現在的新觀點認為：擊球威力的大小不在於曲臂直臂，隨著球拍製造工藝的進步，擊出大角度的球成了取分的主要手段，而直臂打球使身體不穩，不利於還原第二次擊球。

舊觀點：擊球點越靠前越好。

新觀點：不同來球要有不同擊球點。

“把擊面球點往前放，早點擊球”，這是網球場上教練常向隊員說的話，現在證明它不適用於所有來球。如果你是西方握拍拉上旋球的話，你的擊球點應該放在身體的側面，上旋高球也一樣。總之，你要想打旋轉多一些的球，就應該晚點擊球。辛吉斯、庫爾尼科娃、伍德福德等擊球時球點都很靠後，擊出的球有強烈的旋轉，這樣的球穩定性高，而目落地彈起很高，對手不易回擊。

舊觀點：拉拍、擊球、隨揮之間可以有停頓。

新觀點：整個動作一氣呵成。

如果你不是初學者的話，就應該忘記初學網球時的１拉拍、２擊球、３隨揮。好像做廣播體操一樣，動作間有停頓，難以擊出最有威力的球。

只有從拉拍至隨揮一氣呵成，沒有絲毫的停頓才能發揮你最大的潛能，如果你能做到這一點，你的球技會有一個很大的飛躍。

在世界網壇上，張德培和裡奧斯做的非常出色，他們的拉拍很晚，但動作連貫，對手難以判斷球擊向何方。

舊觀點：擊球前要先側身。

新觀點：擊球前只要轉肩就行。

以前我們大家打球時一般要做到側身、轉腰，而今天我們則叫大家注意轉肩。我們做一個實驗：把一個籃球從身體側面推出去，怎樣能推得遠些呢?試試一次轉腰不轉肩，一次轉肩不轉腰，你很輕鬆就會得出結論的。

舊觀點：擊球時拍頭不能低於拍柄。

新觀點：拍頭低於拍柄也能擊球。

過去我們認為擊球時拍頭低於拍柄擊出的球沒威脅，這樣如果來球很低就只能使勁蹲下打，但這對第二次擊球很不利。

現在我們認為拍頭可以沉下來打低球，只要把擊球點稍向後移，在身體的側前方就可以拉出上旋球，很有威脅。