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形意拳內功怎麼練

2018年12月08日中華武術暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生之道網：形意拳顧名思義是結合了各種飛禽走獸的外形拳術，而形意拳更加注意練內功，形意拳內功怎麼練?熟練形意拳的內功後，再加以練習形，才能將形意拳更好的表現出來。

形意拳內功之站功，也叫樁功。一般人常練的有“三體式”(又名三才式)和“渾元樁” (又名乾坤樁)兩種;前者適用於青少年，後者適用於老年人。

練三體式，姿勢如同定步劈拳。開始時，兩足跟相並，兩足尖外開45度一60度左右，兩腿微屈，膝蓋與足尖上下相對，兩手握拳，緊靠大腿外側，拳眼向內。然後右拳上提，邊提小臂邊外旋，緊貼著右肋由前向上鑽出，吸氣隨之上升。吸氣盡時，拳高與鼻平，拳心向面部.呼氣時，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同時變陽掌下按置於右日月穴旁(右軟肋下高與臍平)。

與此同時，左足向前邁出一步，與右足相距約兩腳半之遠。前腿斜直，膝微彎，膝蓋在足跟上與足尖對準。後腿微屈，膝蓋在足尖正上方。尾骨與後足跟上下相對。形式上要作到外三合。

全身重量分在兩腿之上，前三後七。隨即自大椎開始，將脊椎骨逐節向下依次鬆開，尾骨向前向上兜翻，內中意，氣，力三合，思想高度集中，將神凝聚於“天心”，目視前方，定若鐘鼎。拳經云：“目視鼎，棄視臍，處處行遲不可移，徹開二六連環鎖，一點靈光吊在眉。”即指此也。(頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，共24節，道家叫24樓，也叫12對連環鎖。)

站樁雖系靜功，且不可呆滯。要氣勢騰挪，伏如橫弩，動若發機。以意領氣隨自己的意志活動，吸上呼下。欲上則上，欲下則下，呼吸陰陽，純任自然，毫無阻滯不通之處。吸氣時猶如一人張弓，萬夫拔河，渾身上下毛髮皆開，氣上升而內臟緊縮，呼氣時氣下降，內臟亦隨之鬆弛。這是初學者站立不動的練法，既可為形意拳築基，又可祛病延年。

渾元樁是一種老幼咸宜的練法，形意拳家年老時多練此功。拳諺“少練三體式，老來渾元樁”即指此而言。渾元樁的練法是：兩足平行開立，寬與肩齊，腳趾抓地，足心空涵。兩臂向前抬起，如抱球狀，高與胸齊，不要用力。兩腿微屈，仍是頂頭豎項身正肌松，意誠而正，氣下少腹。站好後，頭腦清空‘麈不染，天君穩坐，萬念俱消。四肢輕鬆，腹空空如久饑之狀，聽氣血自然流行。

待性定之後，即以意領氣，自天心而華蓋，盤旋膻中，下中庭，走巨闕，過石門而入於丹田。氣通之後，兩臂即可自然下落，左手內勞宮復於丹田之上，右手掌心加蓋於左手背上，內外勞宮相對。鬆肩，墜肘，心空，腹實。呼吸逐漸深長，勻細，若有若無。久之自覺有一股熱流由上而下，入於丹田。

下面繼續為您介紹形意拳內功怎麼練：

這是調息行氣的初步過程。每天要堅持半小時以上，切勿間斷，至少練半月之久。

待調息行氣之功收到明顯效果時，氣注丹田之內，要守而不失，達到中庸上所說的：“止而後能定，定而後能靜，靜而後能安”的境地。此後，呼氣時不要再用意往下送，要微微聽其靜止，以免發熱太過，壯火食氣。

練之日久功深，有時會出現真氣衝動現象，不自覺地神經興奮，開始某一局部跳動，繼而手舞足蹈，轉身搖頭，或自動打出各種拳式。十幾分鐘以後，自己便會慢慢停止，恢復正常。這是練功中的正常現象。對此種真氣衝動現象既不可強求，也不能橫加制止，要聽其自然。

這種情況每每發生於精神旺盛，興高采烈，俗塵清掃的境界之中。

形意拳是內家拳，它首先看重於內功意念的練習，故它具有理明，易悟，易成的特點。練好形意拳內功之後，下面的拳術就可以隨心練習了。

熊頂：是指頭部的後腦骨(即百會穴後一寸左右的發圈處)往上頂，像站立的熊似的，重心穩重。龍頸：是脖子向上伸直，有青龍出水升天之勢。

猴眼：是指眼睛在站樁時，其精神狀態象猴子似的，要外精內靈。在內要內視丹田，要跟隨或領著意念精氣走，要隨著或領著精氣，意念進行穴位間的開合或經絡的運轉。在外要看對方的三尖。重力線的兩極(三尖指兩肩和頭頂)。

烏嘴：是指嘴巴象烏鴉的嘴巴似的，要舌頂上鄂，氣沉丹田。燕膀：是指肩膀象燕子似的沉肩墮肘。

鷹爪：是指手型象老鷹的爪子似的，虎口要撐圓，有擒拿姿勢，小指和無名指要自然彎曲，可起攜帶作用，中指要伸直有點穴的功能。

蛇腰：是指腰椎要垂直中心，腰關節要自然鬆開，活動起來要靈活，快捷有力，像蛇飛行時的腰椎一樣。

虎胯：是指坐胯象老虎在縱跳山澗之時往下胯一坐的姿勢。

雞腿：是指前腳下為平直，後腳與前腳成45度角。後腳的內側腳跟在前腳的內側線的延長線上，有雞走一條線之勢，用以保證自身的重力線落在兩腳支撐點的邊線上。

馬足：是指兩足象騎馬時一樣：上馬時，打開兩胯，坐在馬背上奔跑時，兩足要用力夾緊馬肚，以防被摔下來，也像一把打開的大鉗子，兩足的意識直插地下，緊抱地球球心，兩胯的意念要通過兩膝蓋，兩足的湧泉穴直指地球球心。

下面繼續為您介紹形意拳內功怎麼練：

龜尾：是指我們的脊椎尾骨的形態要象烏龜的尾骨似的，尾閭骨往裡收提，谷道內提，只有這樣，才能保證身體中正，任督二脈暢通。

蛤蟆肚：是指小肚子要象青蛙，蛤蟆的肚子鼓起，氣沉丹田。

形意拳氣功的具體練習是有三部份內容的即：練，養，化

“練”就是兩個或兩個以上的穴位之間的開合，也可以是經絡的運轉。例如：下丹田與中丹田之間的開合，就像從下丹田吸氣到中丹田，又從中丹田呼氣到下丹田，如此往返來斷。又如：中丹田膻中穴(前心)、上夾脊(後心)，下丹田之間的開合，從中丹田吸至上夾脊。然後從上夾脊呼到下丹田。再如任督二脈的開合運轉。吸氣順督脈上行，呼氣順任脈下行。

“養”就是指一個穴位自身的開合、呼吸。例如：意守丹田，這種方法為養。它就是把下丹田作為一個呼吸體，開合體，發光體。一合(吸)，則把宇宙中的氣通過全身各個部位，包括皮膚的各個毛細孔直吸至下丹田。然後一開(呼)，把丹田的氣通過全身的各個部位呼到宇宙遠處空中。

“化”就是指練精化氣，練氣化神，練神還虛。氣功的化在不同的階段，有具體不同的練習方法。因為絕大多數人只能到達第三階段，所以在這裡只作這三個階段的具體的方法介紹。

在開始練氣功至第一階段入定胎息完成以前的“化”可以是在練養功完成後意沉丹田，稍作靜養，然後進行全身放鬆活動，或作各部位的按摩，也可作慢行散步活動，特別是每練完內家拳後，更應多作散步活動。

在練拳的動作時即可以是作順行相生為 “養”，即是丹田自身的不同方向路線的開合(按動作的方向路線去做)，也可以是作逆行相剋為“練”，即以丹田為基，對拉(或對壓)到其他的一個穴位，再馬上從其他的那個穴位合(克)回到丹田上來。這時的丹田就像一個一瞬間充滿氣的鋼球似的。

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