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中醫養生順時起臥更健康

2021年11月24日中醫常識暫無評論閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀：中醫養生，最講究天人合一，順時而養，只有靜下心來，用心去感受自然萬物，你的心才會寬廣，人自然也就豁達了，你會養生嗎?

作息簡單來說就是工作和休息的時間，包涵日常生活中的學習、工作、休息等活動。中醫養生家認為作息有一定的節律，生活安排符合自然的規律是養生的重要方面。祖國醫學的經典著作《黃帝內經》中對作息養生有精闢的概括，即“起居有常，不妄作勞”，認為這樣做最終可以達到“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”的目的。

那麼我們如何在日常工作、學習和休息中找到最合適的方法，既能提高效率，又能健康長壽呢?祖國傳統醫學中在此方面有非常豐富的內容，只要根據自身情況加以領會運用就會起到較好的養生保健作用。

順時首先要瞭解“時”。春、夏、秋、冬，中醫稱為四時，一日當中也有四時，《黃帝內經》謂：“以一日分四時，朝則為春，日中為夏，日人為秋，夜半為冬。”人的生理變化隨著冬生、夏長、秋收、冬藏的規律變化，也就是隨著晝夜的流逝和季節的變化而產生的週期性的活動，即所謂“人與天地相參也，與日月相應也”。我們這裡的順時主要指一日之內時間的變化。“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”(《黃帝內經》)。指出一日之內，陽氣隨晝夜的變化而消長。凡天地之氣，自子時至巳時(23點至次日11點)，為陽主事;自午時歪亥時(11時至當日23時)，為陰主事。

人體一日當中的具體的陰陽變化為：“夜半為陰隴，夜半後而為陰衰，平旦陰盡而陽氣受矣。日中為陽隴，日西而陽衰，日入陽盡而陰氣受矣，夜半而大會，萬民皆臥，命日合陰，平旦陰盡而陽受氣。如是無已，與天地同紀。”陰隴是陰氣最盛之時，在於半夜;陽隴是陽氣最旺之時，在於中午。由中午往半夜，陰氣漸勝，陽氣漸衰;由半夜至中午，陽氣漸盛，陰氣漸衰。

人體這種陰陽盛衰交替變化是與大自然相應的。所以，順時作息主要體現在順應陰陽的變化，使人體與自然達到和諧統一。早晨，隨著陽氣開始生發，人從睡眠中醒來，上午人體陽氣旺盛，陰氣潛藏，精力充沛，有最高的工作效率。中午至黃昏，陽氣漸消，陰氣漸長，仍有較強的活動能力，但逐漸感到疲憊。入夜後，陽氣潛藏，陰氣漸盛，人體需要睡眠休息，消除疲勞，養蓄精力。雞鳴天亮之後，又出現陰陽消長的變化，開始新的一天的循環。

古代醫家認識到這種人體變化節律，在現代生物學研究中得到了有力的佐證。

以人的促腎上腺皮質激素和腎上腺皮質激素來說：

早晨迅速上升，達到峰值，上午四小時的分泌量佔全天總量的40%;下午分泌量減少，水平下降;深夜分泌活動完全停止，後半夜又逐步升高。人的活動能力與內分泌、神經活動相應。

在2時至4時，人體的大部分功能處於抑制狀態，通宵工作者於此時效率最低。

10時人的注意力、記憶力最好，此時工作效率最高。10時至14時體內激素水平變化，人會感覺到疲倦，15時，性格外向的青年人創造力旺盛，性格內向者處於低潮時刻。

22時，體內多種功能處於低潮，需要休息睡眠。現代時間生物學即“生物鐘”理論也指出，人體錯綜複雜的生物化學變化，相互依存的組織系統，都有著較為穩定的週期變化的節律。

人的智力和體力，上午10日寸達到高峰狀態;最差在晚上2—4點。這些都與中醫理論中的陰陽消長節律一致。瞭解了我們人體的變化規律，就應該順應這些規律，才能最有效地利用時間而且有利於健康。

中醫教你如何保護五臟六腑

中醫認為，人體的各腳趾都與臟腑相通。肺、大腸屬金，對應大趾;脾、胃屬土，對應二趾;心、小腸屬火，對應三趾;肝、膽屬木，對應四趾;腎、膀胱屬水，對應五趾。腳趾保健對人體健康具有重要的意義。

腳趾位於人體的末端，遠離心臟，足尖部的血液循環較差。足趾產生病理的改變會通過經絡反饋到相應的臟腑器官，產生多種症狀

脾胃虛弱的人經常活動腳趾，可使體內氣血通暢，陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對二趾的保健，就能起到調養脾胃的作用。

腳趾按摩方法