中醫養生 優質睡眠是關鍵
按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是進入最佳睡眠狀態的時刻。
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。
中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
提高睡眠質量有四大法寶：
首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上 11 點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11 點-13 點)休息 30 分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
一、睡眠時間
由於體質、年齡、性格等各種因素，每個人對睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而?醒;肥胖的人體內痰濕較多，睡眠時間常較長，而削瘦的人?虛火旺，睡眠時間常較短。總的來說，應按時就寢和起床，實際睡眠時間應因人而定，以充足而不過度為宜。
二、臥室臥具
睡眠要有一個適合和安靜的環境，臥室要光線柔和、空氣?通，夏季保持涼爽，冬季防風保暖。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。
床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。
床上用品要與四時氣候相應，例如夏季可選用涼席包括竹蓆、籐席或蒲席等，而冬季則可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等;
枕頭的高低因人而異，通常高度是側臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。枕芯內的充填物種類有很多，以中藥為枕芯可使藥物揮發出的氣味通過鼻腔、經穴、毛孔進入體內而發揮保健安神的作用，例如，頭暈目眩，肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯，而小兒可用小米，不涼不燥，健脾益胃，有益小兒的健康。
三、睡前調理
·睡前忌憂慮惱怒
中醫認為應“先睡心，後睡眠"就是指睡前必須保持心情平靜，如果憂慮則會傷心神，惱怒則會使肝火旺，心神不寧而影響睡眠質量。因此，睡前要盡量避免為煩惱的事擾心，可身心放鬆進行閱讀、散步，或洗個熱水澡等，以平心氣助入睡。
·睡前少言語
睡前高聲說話會耗傷肺氣，擾動心神，使情緒波動，會影響睡眠，因此，要做到“睡不言，寢不語"。
·睡前不宜饑飽失常
晚上進食過飽或飲水太多，則胃中飽脹不適或飲多尿頻，影響睡眠;但若過饑則睡前思食思飲，難以入睡。因此，晚餐必須飲食有節，並與入寢相隔一段時間;同時食物宜清淡易消化，少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免興奮難以入睡，亦可減少夜間起床如廁的次數。
四、睡眠姿勢
中醫認為“天人相應"，因此，睡時頭部向東或東西方向，可順應陽氣生發而養生。臥姿有很多種，以右側臥睡“臥如弓"的姿勢為好。因為右側臥位時，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放鬆，又使體內的臟腑保持自然位置，利於消除疲勞和保持氣道、血管通暢。但在睡眠中臥姿不是固定不變的，都會不自覺地翻身，因此不必強求一定的臥姿，以易於入睡，睡得自然舒適為原則。
五、午睡有益健康
中醫養生主張睡“子午覺"就是說在夜半子時應在睡夢中，中午午時也應該小睡一會兒，這樣可彌補夜間睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的學習和工作效率。午睡一般在午餐後半小時稍加活動才睡，使胃內食物有一定的消化時間，時間約15分鐘至1小時為宜，同時也要防止受涼。
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