A-A+

當心「奧運綜合症」要你小命

2021年06月28日中醫常識暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生導讀： 四年一屆的倫敦體育會盛事吸引了全世界的體育迷熬夜觀看一場又一場激動人心的比賽。體育迷們所支持的隊伍贏了，他們感動心情澎湃，激動不已。但是他們所支持的球隊輸了球，他們就會沮喪萬分，整天不悶悶不樂的。簡直和球隊同喜同悲。如果是這樣的話，你就可能患上了“奧運綜合症”。“每天都要收治六七個體育迷!”奧運開賽後，各市各大醫院的急診科就沒有閒著。小編瞭解到，各醫院每天都會接診數名因熬夜看奧運比賽導致身體不適的體育迷患者，其中主要以發燒、腹瀉為主。

激動的體育迷
“奧運綜合症"的七大症狀

1、經常疲勞，免疫力下降

人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

奧運綜合症

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、女性生物鐘紊亂，月經不調

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。

奧運會引發情緒病

4、情緒不良

精彩的球賽往往大起大落,關鍵時刻更是扣人心弦,這也正是足球的魅力。可是對於體育迷而言,支持的球隊贏了,就會歡呼雀躍,激動不已,可是一旦輸球,難免情緒低落、沮喪、甚至罵街,沖人發火,如果不進行適當的調整,還會造成焦慮、憂鬱、急躁。

5、胃腸道疾病

不少體育迷都會到酒吧以球會友,痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了。另外,邊看球邊吃東西,很容易暴飲暴食,或者吃得過快。這些都容易引起消化不良,甚至導致急性胃痙攣等疾病。

奧運會引發心血管疾病

6、心腦血管疾病

一些體育迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病。休息不好,再加上比賽的激烈對抗與刺激,很可能在突然進球或者突然輸球的情況下,舊病復發,輕則頭痛、胸悶,重則腦血栓、腦出血,有生命危險。

7、骨關節疾病

許多體育迷看球時都喜歡躺在沙發上,或者靠在床上,坐姿不正,且長期保持一種姿態。而比賽時間又長,中間很少有人會活動一下身體。很容易對頸椎、腰椎不利,尤其是對於那些本來就有腰間盤突出,或者頸椎病的人來說,更容易導致舊病復發。

體育迷激動

“奧運綜合症”診治

第一、嚴重缺覺

成年人每天需要7-8小時的睡眠時間。看歐洲杯期間，睡眠不足是肯定的啦，特別是那些場場都不想落的超級球迷們，估計在這一個多月裡腦子總是昏昏沉沉的。睡眠不足，會影響工作效率，工作中出現失誤的話，沒準會被老闆給炒了魷魚。睡眠不足還會影響健康。

奧運熬夜
小貼士：

發揚釘子精神，充分利用點滴時間休息，保證既觀賞了球賽，又不影響工作。

1、晚飯後，可以先睡1-2小時，晚上就可以精神抖擻地看球賽了。

2、吃過午飯，瞇上20-30分鐘，補充晚上的睡眠不足。

3、乘公共交通上班的話，可以在公車上閉目養神，只是別睡過了站，耽擱了上班。

4、自駕車上班的話，一定要注意安全，如果睡眠不足，建議不要自己開車。這個時候可以姿態高一點，把駕車權恭敬地送給老婆大人，一方面滿足了別人想開車的願望，另一方面可以利用路上汽車“爬行”那段漫長的時間睡上一會兒，這可是一舉兩得！
第二、過量喝酒

喝酒成了看奧運時的“伴侶”。特別是哥幾個一起看比賽時，酒是少不了的。除了啤酒外，飲料也是好多體育迷看比賽的必需品。

小貼士：

1、助興不過量。短時間內喝大量的冰鎮啤酒，會導致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收後會損害肝臟、腎臟的功能。一聽啤酒（330毫升）含的能量約為110千卡，相當於吃了半個饅頭，若一個晚上喝10瓶，就相當於吃了不少饅頭。能量多了，會增加體重的。

喝啤酒太多

2、含糖飲料要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽可樂（330毫升）的能量為約142千卡，一瓶橙汁汁飲料（500毫升）的能量為220千卡，相當於一個饅頭。大量飲用飲料會增加體重。

3、喝白開水或清淡飲料。有的人為了提神，喝咖啡和濃茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡鹼，會使大腦神經興奮，過量飲用咖啡或濃茶，會引起失眠、影響睡眠，不利於第二天精神和體力的恢復，反而影響第二天的看球賽。建議喝白開水或清淡的飲料。

4、喝杯豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量，又可以補充維生素和礦物質。
第三、亂吃零食

除了喝啤酒外，人們在看球賽時，往往喜歡吃點什麼，於是，炸薯片、炸薯條等油炸食品成了必備品。

小貼士：

1、停吃下午茶留配額
為了避免攝取過多熱量，她建議不如暫時停掉下午茶，把“配額”調到看球賽時的小吃上。“一般成年男士及女士每天分別攝取2000及1500千卡的熱量，下午茶應佔約一成。把配額讓給看球賽時的小吃，則分別為200及150千卡。很多小吃的包裝都附有標籤，購買時留意一下每份的熱量，幫助你選擇。

不吃高熱量的小吃

2、堅果代替花生
由於花生的飽和脂肪比例較高，這種脂肪不利於心血管健康，故不如選焗杏仁或焗夏威夷果仁等含飽和脂肪比例較低的，再加入紅莓(又稱蔓越橘)干及葡萄乾等乾果，自行製作果仁拼盤。每天大半碗為限。另類選擇：椰棗夾杏仁、紅莓配葵瓜子。
3、焗薯片代替炸薯片
都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。 “每安士(約28克，10至15塊)焗薯片含約2克脂肪，但炸的則有 10 多克!”每天不多於半碗。另類選擇：墨西哥粟米片(配自製牛油果醬伴番茄洋蔥粒。

4、杯裝粉絲代替杯麵
普通杯麵熱量約有 300千卡，杯裝韓式粉絲不足200，選後者較佳。食用時，抽起油包，只放少許調味料，那麼熱量及鹽分便更低更健康。

煎炸食物不宜在看比賽的時候多吃

5、火雞胸代替帕爾馬火腿
如果帕爾馬火腿夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”，不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿，鹽分及脂肪較低。

第四、活動不足

許多球迷看球時會長時間坐在或躺在沙發上。長期保持一種姿態，會感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是劇烈的運動，消耗大量的能量，那是說的場上的運動員。你坐著或躺在那裡看電視，能量消耗的很少，再加上喝啤酒、吃零食，半個多月的比賽下來，你的體重在不知不覺中增加了幾公斤，自己的健康受到了損害。

奧運容易出現運動不足
小貼士：

1、走著看電視。看球賽時，要時不時地活動一會兒，來回走著看。但不要擋住別人的視線。建議再看一下《不妨走著看電視》。

2、看比賽時注意自己也要活動活動，不要長時間保持一個姿勢，不妨坐一會兒，走一會兒，站一會兒，充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，舒展手臂，彎彎腰，做幾次蹲起，等等。