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五種不良習慣正在侵蝕你的健康

2018年11月14日白領養生暫無評論閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀：你的一天可能是這樣度過的：早晨匆匆起床，梳洗打扮後馬上出門，在路邊乘上一輛出租車，在車上你翻閱著公司文件。經過一上午的奮戰，公司的盒飯一掃而光，下午又在辦公桌前坐上幾個小時，晚餐大多數時候是一些應酬，推杯換盞之後帶幾分醉意去歌廳或是酒吧，歸去時往往已是深夜。也許你以這樣生活驕傲，因為忙碌的工作讓你生活充實，殊不知，一些不良的生活習慣已在你不知不覺中纏上了你，威脅你健康的病毒也開始漸漸蔓延。下面小編為你細數5種威脅你健康的生活方式。

短信綜合症

短信傳情。小小的手機已經承載了太多的功能，最重要的是，短信通過僅僅十幾個字就可以把目前的狀況告訴對方，而且費用也要低於電話費，於是，短信成為了人們溝通的主要方式之一。但有醫療統計表明，大量地通過短信交流的人已經患上了一種現代科技文明病。

健康代價：

據報道，在台灣眼科門診已經發現一種特殊併發症病例，該群病患除了眼睛發炎、酸澀、容易疲勞外，還伴有姆指關節發炎，頸部僵硬等症狀。醫生表示：這類病患大都是高度使用手機短信的族群，一般青少年病患占8成以上。由於發短信的費用比較低，所以使用短信的人越來越多。根據高雄一眼科中心報告：這個症候群可以診斷為患了現代科技文明病，叫做“短信族症候群”，這種病的症狀初期都是覺得眼睛酸澀疲勞，等過不久之後，如拇指關節發炎、頸部僵硬等症狀就會出現。

治療有一手：

醫生還針對這一症候群提出了警告，讓使用手機頻率高的人們要經常轉轉眼珠、閉閉眼睛、上上冷熱敷、望望遠處。
肌肉飢餓綜合症

長時間的伏案工作，不是在文件就是在電腦前度過近10個小時，忙碌得甚至連抬一下頭的時間都沒有，“忙了一天了，累都累死了。”更不要說再抽出時間運動了，顯然“肌肉飢餓”已是現代人面臨的一大危害。

健康代價

全球每年有接近200萬人的死亡可歸於缺少體育活動；世界衛生組織關於危險因素的研究結果提示久坐方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，缺少體育活動可增加所有疾病的死亡率，患心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的危險性也將成倍增加，也會增加患結腸癌、乳腺癌、高血壓、脂肪代謝紊亂、骨質疏鬆症、抑鬱和焦慮等疾病的危險性。

治療有一手

規律的體育運動帶來許多健康好處：30分鐘的中等程度體育運動，如輕快的散步，就足以帶來諸多益處。

如果活動量加大，那麼活動的好處也將隨之增加；減少早死的危險，主要是減少患心臟病或中風的死亡危險，這兩種死因佔據人類所有死因的三分之一；減少患心臟病、結腸癌的危險高達50%以上；減少患Ⅱ型糖尿病的危險50%；有助於預防或減少威脅全球五分之一成年人口的高血壓；有助於預防或減少骨質疏松症，至少減低50%的婦女髖骨骨折風險；減少下背疼痛的出現危險；促進心理健康，減少壓力、焦慮和抑鬱、孤獨感覺；有助於控制體重和降低肥胖的發生率，相比久坐生活方式的人群，降低50%危險；有助於健康的骨骼、肌肉、關節的發育和維持，並可提高患慢性病或殘疾人的抵抗力；有助於改善疼痛程度，如背部、關節疼痛。
果汁綜合症

多喝水、多吃水果和蔬菜，時間緊張的你把這些習慣精練，以果汁代替水、水果和蔬菜，這在你看來果汁不僅保留了它原有的營養價值，如高維生素、高礦物質、微量元素和多種必需的營養物質，營養價值高，而且口感也好。可是你知道嗎，適量飲用，確實有益健康。倘若過量飲用，就易患上現代“生活方式病” ——“果汁飲料綜合征”。

健康代價

果汁飲料中的糖是典型的酸性食品，其酸性的代謝產物在體內產生“酸性體質”，表現為：情緒低落、神經過敏、肌肉僵直、便秘和腰酸背痛等。果汁飲料中含有過量果糖，果糖可影響人體對鐵和銅的吸收。人體缺鐵，會導致貧血，缺銅會影響蛋白質的合成，僅此二點就會嚴重損害健康。

另外，果汁和“果味飲料”中的人工色素對人體的危害更大。因其是由煤焦油中的苯胺提取，進入人體後，可引起癌腫；還可引起多種過敏症，如哮喘、鼻炎、蕁麻症、皮膚瘙癢、神經性頭痛和行為紊亂籌。對於兒童，人工色素還易沉澱於未發育成熟的消化道黏膜上，干擾多種酶的功能，使食慾下降、消化不良，妨礙人體新陳代謝和生長發育，小兒易發生多動症等。

治療有一手

要慢慢學會拒絕“果汁”，如果實在忍受不了白開水的寡淡無味，可以試試清新的花草茶。中國自古以就是用藥草、藥補來強身健體，也是治療病理的工具，至今5000年的歷史，凝聚了前人種種的智慧與經驗，才會流傳至今。而最早使用藥草的還不是中國人，而是蘇美利亞人，當時他們就使用茴香和百里香；而古埃及人更以象形文字將花草處方記載在草紙書上，追求力與美的希臘人也早在醫學的著作中記載了三四百種花草療方。

花草茶所具有的效果會因花草的種類而異，但是其中有一個共同點，就是抗氧化的作用。花草裡面含有許多可使活性氧變為無害的成分，含有多量對便秘有效的食物纖維，不含咖啡因等等，都是花草茶共同的優點。能夠紓解緊張，安撫煩躁的情緒，恢復身心的平衡，更是現代文明社會人會轉而對花草需求的原因；加上花草的利尿效果能夠促進體內毒素的排出，提高新陳代謝，為現代人鮮少運動的忙碌生活提供了一項簡便助於美容和健康的方法，真是溫和又不失優雅呢！
零食綜合症

面對美味零食，你是不是又愛又怕？零食從來就不是什麼好東西，如果有醫生建議你多吃點零食以促進身體健康的話，那麼你大可以跳起來一拳打過去。但零食的客觀存在不容置疑，連老和尚也會煮兩個毛豆來解解饞。因此，必須承認，我們和零食的關係是一對衝突矛盾，時而親密無間，時而又水火不容。總體說來，假如你不肯放棄零食的誘惑來面對這個慘淡的人生，那麼你極有可能要面對以下諸多症狀，祝你好運，吃得開心。

健康代價

要說零食有多壞，千條萬條，肥胖是第一條。很多零食都能使人發胖，但最厲害的當屬巧克力，巧克力裡頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果每天你都堅持像吃六味地黃丸一樣吃上一小塊巧克力，只需要半年的時間，就會胖7公斤；如果你發揚一不怕苦二不怕死的精神持續一年，就會有 14公斤的肉像炸藥包一樣捆在了你身上。

其次就是造成營養不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內的維生素B來燃燒所吃進的糖類。體內維生素逐漸減少，會使人神經緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養。

治療有一手

中國民間素有“食，不可無綠”的說法。綠色蔬菜富含天然葉綠素，含鎂的葉綠素與人體含鐵的血紅素在結構上極其相似，營養學家形象地將兩者稱為 “孿生兄弟”。大量研究發現葉綠素具有廣泛的藥用價值，被譽為“天然長壽藥”。葉綠素具有很強的消除感染的能力，對機體感染有顯著療效，尤其對抗厭氧菌感染效果更好。大量研究表明，葉綠素可增強心臟功能、促進腸道功能，還能刺激紅細胞生成，對治療貧血有益。蔬菜是除水果外飲食中維生素C的唯一來源，也是胡蘿蔔素、葉酸、核黃素、硫胺素和尼克酸的重要來源。經常吃綠葉菜可攝入大量維生素C，維生素C能提高免疫力，並具有很強的抗氧化作用，有益健康。同時，從綠色蔬菜中還可以獲得足量享有“超級保健元素”稱號的葉酸，進而收到防治心血管疾病的效果。當然，蔬菜中胡蘿蔔素的抗癌作用也十分重要。食用綠色蔬菜以接受日照充分的深綠色蔬菜為佳。
24小時綜合症

三更半夜去健身房健身，到眼鏡行修眼鏡，到書店買書……不打烊的24小時經濟形態，使得現代大都市像一台24小時不停轉動的大機器，人們在享受它的方便與快捷的同時，為了維持它的正常運轉，也付出相應的代價，其對健康影響程度如同“吸煙”。

健康代價：

“24小時社會(24-hoursociety)”一詞最早是在西方發達國家出現，24小時社會不僅帶來嚴重的失眠、腸胃病、心血管疾病，甚至也帶來社交問題。

以“輪班”為例，根據國外的調查，約有1／4的輪班工作者或夜間工作者有嚴重的失眠，或有睡不飽愛困的困擾。睡眠不足造成的影響不僅僅只是倦怠、嗜睡、煩心，更嚴重的是容易發生意外。從更長遠來看，輪班和慢性疾病有關。輪班工作者的總熱量、蛋白質、醣類及膽固醇的攝取，明顯高過正常日班人員。他們回家後常常買不到東西吃，最常靠超市便當解決三餐。

因此，專家建議，除非不得已或者工作性質等原因，一般不要熬夜或者過夜生活，因為癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

治療有一手：

如果你是為了充分享受“愈夜愈美麗”的那份激情，建議你多些理智吧，因為不規律熬夜比規律熬夜更糟糕，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的人而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。
如果你是輪班工作者，以下亡羊補牢的幾個方法，可以讓自己的日夜生活質量好一點：

1.下班回家路上(大約是早上八九點)，戴上墨鏡，別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。

2.用心營造高質量的睡眠環境——安靜、涼爽、漆黑(考慮特別厚的窗簾)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。

3.在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。

4.值班前兩小時，可以小寐一下，彌補睡眠的不足。

5.額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助調整輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。

6.下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。

7.值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成胃腸道疾病，有關專家提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐。把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。

8.隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果是糖尿病人，依照醫囑在早上服用降血糖藥後就上床睡覺，容易發生低血糖現象。糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。

9.在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。
TIPS：三個非常有用的建議

1.千萬不要對現在的醫療技術存有過多幻想。

想聽聽醫生用刀切開腹腔的聲音嗎？還是想看看醫生是如何打開一個人的頭顱？又或是你自己想親身經歷一下被醫生切掉1/3胃的感覺？你當然會說不，但在實際生活中可能你的所作所為卻又背道而馳。並不是每個人都十分清醒，所有的這些慢性疾病目前都缺乏有效的臨床治療手段，即使目前先進的臨床手段越來越多，也非一般民眾所能享有，其費用也非多數人所能承受。難道因為你能承受這高昂的治療費用，就不怕得病了嗎？

2.別說你還年輕。

我們每個人都會對比較遙遠的危險麻痺大意，正如加拿大的健康專家指出：你的健康取決於你願意為自己的健康付出多大的努力。造化不僅留了一條生路給我們，而且還給予我們以充裕的時間去預防和監測：所謂“冰凍三尺非一日之寒”，如癌症只有當它含有10億個細胞時才能被臨床檢查發現，按照不同腫瘤細胞的倍增時間推算，癌變大概開始於能被發現之前的3～10年。這就意味著我們至少有3～10年的時間採取積極的措施預防癌症的發生或抑制其進一步發展。現有的研究表明良好的生活方式可以使癌細胞發生逆轉。另一方面，我們也有理由提醒你：千萬不要以為現在沒有出現症狀就認為自己健康得可以隨心所欲地去生活。誰都有可能與狼共舞了3～10年卻渾然不知。

3.培養良好的生活方式並不是一件很簡單的事情。

並不是你明白了不良生活方式的危害就會去避免，也不是你知道培養良好生活方式對於健康的重要性就會去遵循，要是這樣，醫生的群體裡就不會有高達30%的吸煙率。