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預防心臟病應該從小抓起 教你護心九法則

2019年01月30日 中醫常識 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

預防心血管疾病應該從青少年開始抓起,不要吸煙、少吃油炸食物、零食等,多參加體育鍛煉,控制體重,選擇性地吃些水果、蔬菜和粗糧。

隨著生活水平的提高,心血管疾病發病率也無奈地被提高了。要預防心血管疾的發生,應該從青少年開始抓起,盡可能的控制危險因素,要培養健康的生活方式。

年輕不等於心腦血管就健康

目前,我國心腦血管患者已經超過2.7億人,每年新發腦卒中和心肌梗死200萬和50萬,每10個成年人中就有2個患心血管病,我國每年死於心腦血管疾的患者近300萬人,佔我國每年總死亡病因的51%。也就是說,每10.5 秒就有1人因心腦血管疾病死亡。

現在心腦血管疾病不但是高發,而且呈年輕化趨勢,也就是說年輕不等於心腦血管就健康。雖然說目前心腦血管疾病的“主角”還是老年人群,但中青年發病率也在不斷提升。他們很多都是在發病前都對自己的健康漠不關心,自認為年輕,身體不會有什麼大事。年輕人患心腦血管疾病,大多與工作壓力大,不注意好好休息有關。過度緊張和焦慮,會引起或加重冠狀動脈痙攣從而發生心臟意外事件。

預防從青少年開始

心血管疾病是一種慢性疾病,動脈硬化的發生一般從青少年開始,在成人的中後期有所表現,最後患者死於血栓。青少年時期沒有任何症狀,而到了成人期後才開始出現血脂、血壓高等危險信號,若早期不治,到了晚期經濟負擔會大大增加。可見,如果不做好預防工作,付出代價是巨大的。

心血管病產生的原因十分複雜,但主要分為先天遺傳和後天的生活方式兩方面。現代人生活工作壓力大,經常加班,過度緊張和焦 慮,會引起或加重冠狀動脈痙攣從而發生心臟意外事件。另外,現代人不正確的生活方式,如抵擋不住美食的誘惑,沒節制地攝入高脂肪食物,也會導致血脂升高。

預防應該從青少年開始抓起,不要吸煙、少吃油炸食物、零食等,多參加體育鍛煉,控制體重,選擇性地吃些水果、蔬菜和粗糧。

 

 

護心九法則

1、健康飲食:至少吃5種以上水果和蔬菜,避免攝入飽和脂肪,低鹽飲食。

2、適當運動:每天30分鐘的身體活動就可以幫助預防心臟病發作和中風,而且也讓你在工作中精神抖擻。

3、不吸煙:戒煙後一年,冠心病的發作風險將下降一半,吸煙的不良影響將持續經年。

4、控制體重:減肥,特別是減肥的同時配合低鹽飲食,可降低血壓。高血壓是腦卒中的頭號危險因素,約50%的心臟病和中風由高血壓引發。

5、定期體檢:到專業醫療機構體檢,理解自己的身體狀況,如血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值,體重指數。一旦你知道自身存在疾病風險,制定、實施一個具體的行動計劃,以改善心臟的健康。

6、限制飲酒:限制酒精攝入量。過量飲酒會導致血壓上升,體重增加。

7、杜絕二手煙:爭取做到工作場所100%無煙。鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。

8、把運動帶到工作場所:工作中,讓運動見縫插針。比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯、午休時間運動或散步。

9、杜絕“垃圾工作餐”:盡量在食堂選擇健康食品或到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。

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