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上班族得了鼠標手怎樣治

2019年08月01日白領養生暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生之道網：上班族總是少不了和電腦打交道，鼠標手是大家要預防的疾病，那麼得了鼠標手會有哪些表現，上班族得了鼠標手怎樣治呢？下面養生之道網為您介紹上班族得了鼠標手怎樣治，看看吧。

什麼是鼠標手？

現代越來越多的人每天長時間的使用電腦，重複在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。

鼠標手就是腕管綜合症，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的症狀。鼠標手多見於女性，其發病率是男性的3倍。

得了鼠標手會有哪些表現？

1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

2、手部逐漸出現麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適，夜間加劇，常會在夢中痛醒。

3、腕關節腫脹、手動作不靈活、無力。握力和手部各部位協同工作能力降低。

4、手指和腕關節疲憊麻木，活動關節會發出輕微的響聲。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

得了鼠標手怎樣治？

1、鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。

2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持續10秒後放開，然後活動肢體和全身，使上肢和手活動開，加快血液循環。局部反覆運動會減少手部受損的機會。

3、鼠標的距離與身體越遠，對肩的損傷越大，所以不可離鼠標過遠。如太遠，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下，把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然後把轉椅升高，桌面相對降低，也就縮短了身體和鼠標之間的距離。

4、不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠標一個小時之後就要做一做放鬆手部的活動。

5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於力的分散。

6、使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量不要用腕力而要靠臂力做。不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。

7、手持網球（或其他體積、重量合適的物體），上下翻動手腕30次左右，有利於鍛煉腕部力量和肢體協調能力。

8、用力展開雙手的五指，每次20-30秒鐘，做2～3次。這個動作能增強關節抵抗力，促進血液循環。

9、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作。然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。這種動作能防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

10、用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次，能有效緩解手腕肌肉酸痛感覺。

11、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次急速伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。這個動作能鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

12、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開始，每指約15秒左右，平穩呼吸。這個動作能促進血液循環，使人放鬆身心。

13、雙掌合十，前後做摩擦運動，達到手掌微熱的效果，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環。

上班族得了鼠標手怎樣治，以上就是養生之道網為您介紹的內容，看看吧。

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