戒煙後要警惕這些症狀
養生導讀：學會吸煙很容易，但要戒煙卻是如此之難。在戒煙過程中，幾乎所有人都會出現不同程度的戒斷症狀。你知道戒煙後的症狀嗎？口渴、咳嗽、頭痛等症狀困擾，很多人堅持不了就復吸了。瞭解戒煙後的症狀，才能走出正確戒煙的路。
戒斷症狀的出現是很正常的。煙草依賴常表現為軀體依賴和心理依賴兩個方面。大多數戒煙症狀持續時間為一個月左右，但部分患者對吸煙的渴求會持續1年以上。戒煙後的症狀有哪些？一起來看看。
戒煙後的症狀
戒煙的方法很多，有藥物戒煙，精神戒煙等，但是戒煙卻是一件不容易的事。有的人戒煙一半就承受不了這種痛苦，結果戒煙不成功。也許有的人戒煙是成功了，但是一不小心又碰到了煙，結果還是失敗。戒煙後的症狀有哪些？有些人在戒煙後並不會出現明顯的症狀；有些人會出現以下所列某種或多種症狀或體征：
1、口渴：常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。
2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、嗜睡：一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽：長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間（數周）會咳嗽。
6、便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。
8、飢餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
9、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。
10、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。
11、口瘡：少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
12、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
13、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
14、頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
戒煙
戒煙一般需要1~3個月，剛開始會有一些不適症狀如易犯困、精神不振、噁心、胃口不佳等，但這些不適感會逐漸消失。戒煙後的第一個月是最難熬的日子，此後要面對的是如何抵制各種誘惑，避免復吸。
戒煙最好的方法
1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。
12、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
戒煙後如何避免復吸？
大多數復吸發生在戒煙後不久，也有少數人在戒煙數月甚至幾年後出現復吸。防止復吸是戒煙過程中非常重要的環節，主要注意以下幾點：
拒絕吸煙
1、處理容易使吸煙者復吸的危險情況，控制持續的吸煙欲。對於每一個吸煙者來說，在戒煙的同時，其吸煙的衝動並沒有完全消失。在一些特定的“危險”情形下（當周圍人吸煙、感到壓力大、人際關係緊張、心情煩躁、飲酒後）會更有吸煙的衝動，那麼請盡量避免這些情況的發生，觀察自己的吸煙習慣，事先準備好有針對性的對抗措施以應對可能再次吸煙的情況。當有吸煙衝動時做幾次緩慢的深呼吸或從事其他活動轉移注意力是個好方法。
2、創造一個有助於吸煙者戒煙的環境。通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經戒煙了，請他們監督自己，並請周圍的吸煙者盡量克制在自己面前吸煙。開始戒煙前必須扔掉所有保留的煙草產品、打火機、煙灰缸和其他吸煙工具。在過去總是吸煙的地方和場合放置警示牌，例如：“起床時不要吸煙”、“飯後不要吸煙”等等。選擇一些替代品如口香糖、牙籤、鉛筆、勺子等來幫助克服以往手和嘴每天多次重複吸煙的動作。
3、回顧以往的戒煙經。時常回顧以往失敗的戒煙經歷，並從中找出哪些是對自己有幫助的，哪些是導致復吸的原因，以便在這次的戒煙過程中汲取經驗教訓。
4、選擇適合自己的戒煙方。讓吸煙者自己選擇採用“逐漸減量法”或“突然停止法”。“突然停止法”雖然在戒煙的頭兩個星期會出現一系列不適症狀，但由於戒煙藥物的使用，不適症狀會明顯減輕。而“逐漸減量法”由於持續時間較長，往往不容易堅持，而且一部分選擇的吸煙者其實是為自己不想戒煙找借口，所以建議最好採用“突然停止法”。
5、給自己一些適當的獎。在戒煙的過程中，每取得一次小小的勝利，都可以給自己一點獎勵，這樣可以時刻督促自己取得最終的勝利。
6、處理戒斷症狀。當有吸煙慾望時，可慢慢深呼吸，鬆弛緊張的肌肉，進行散步或適度的鍛煉，諸如飲水喝茶，咀嚼無糖口香糖等替代行為也是有效的。另外，還應保證充分的睡眠。
吃什麼東西能輔助戒煙？
1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作；同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
3、經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子搾成的油；堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
7、β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
富含β-胡蘿蔔素的食物
戒煙3個誤區
1、戒煙使人發胖。不是所有人戒煙都發胖。一些煙民在停止吸煙後確實會體重增加，因戒煙發胖的人，一段時間內平均體重增加不過2~5kg，這是因為煙霧對身體的刺激消失，各個器官的狀態逐漸轉好，食慾增加，如果不加強身體鍛煉，體重會有所增加。
2、吃糖可以戒煙。有些人選擇通過含糖果來戒煙的方法，但是事實上可能會加重煙癮。鄒小寧解釋，實驗證明酸性體液能促進尼古丁排泄，當尼古丁排泄完了以後，會迫切地想抽第二支煙。而糖是一種生理酸性食品，可能會加重煙癮，不利於戒煙。
3、戒煙後會有很多病。吸煙者一旦成癮，當停止吸煙後，會出現煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等戒斷症狀，這就是吸煙人戒煙後的不適感覺。有些人吸了很多年的煙，戒煙後反而得病，這並不是因為戒煙才得的病，而是戒煙之前已經有了基礎疾病。吸煙的危害是有潛伏期和滯後性的，所以戒煙後得病和戒湮沒有直接關係。
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