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4大收心術應對「節日綜合症」

2019年01月01日中醫常識暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：春節七天長假後上班，你是不是很快的就能進入工作狀態呢？或者你是不是總感覺提不起勁、一想到工作就擔驚受怕呢？當心，你可能患了“節日綜合症”！那麼怎樣緩解長假綜合症呢？

上班族

患上班恐懼症

春節假期讓在高新區工作的李女士過得很舒坦，逛街、購物、看電影、聚餐……，工作生活中的所有負擔都卸下來了，但是一想到收假後立馬要上班，就又使她害怕起來。“從假期生活再回到公司工作，簡直就像坐過山車，心情跟著此起彼伏，從一個極端跳向另一個極端。”李女士說，單位內部競爭十分激烈，假期裡好不容易享受到的輕鬆愜意，上班之後一下就灰飛煙滅。和李女士一樣，面對平日工作壓力較大的上班族，在收假前後一段時間內，身心大都還沉浸在假期中，一想到上班將有很多的事情要處理，就會莫名地煩躁、不安和恐懼。

收心術：提前一天進入工作角色

“假期的最後一天最好收住遊樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現假期過渡的有效方式。”心理咨詢師董女士說，一些人上班有心理不適的現象，是因為還沒有實現心理角色的轉換。所以，工作前一天，可以先將下一周工作的重點和思路想清楚，做到心中有數，這樣可以避免倦怠情緒。

宅一族

睡眠紊亂頭昏腦漲

“這哪裡是在看風景？明明是人看人！”這是春節期間，不少外出遊玩或走親訪友的人常發的感慨。正因為如此，宅一族更是將“宅”進行到底。“每天除了睡覺就是上網，有時候坐在椅子上，可以一天都不挪地方。”還在讀大學2年級的小許講述了他的假期生活狀態。

記者瞭解到，像小許這樣的人，並不少見，一些愛好網絡遊戲的宅男奼女，玩起來就非得到昏天黑地境界，甚至鍛造出一批幾天幾夜都不眠不休的“超人”。這部分人，休假歸來的結果是頭昏腦漲，難以快速進入到正常的“朝九晚五”生活中。

收心術：合理作息，適當運動

“雖說到了假期可以盡情地玩，但是還是要合理作息，在遵循原有作息規律的前提下，適當調整自己的生物鐘。”專職健身教練康先生說。另外，適當地進行一些體育鍛煉也是必須的，比如早上的時候抽出半個小時晨跑，或者每天固定時間練習瑜伽，飯後散步半個小時，又或者每天做半個小時的家務活，這些小細節，都可以調節大腦神經，有效緩解身心疲憊帶來的損傷。

應酬族

丟失了飢餓感

春節假期，是朋友、同事等聯絡感情的絕好時機。但是有些聚會通常很晚才散場，參與者只好黑白顛倒，第二天睡到中午，狀態稍調整後又再度赴約。一日三餐“濃縮”成兩餐甚至是一餐也是常事。“可能是這幾天喝酒太多，總覺得昏昏沉沉，渾身沒勁兒。”在外企上班的小張說，放假的日子，每天都在各聚會點之間奔波，現在只想好好睡個囫圇覺。“真的不想這麼快就回去上班。”

收心術：飯後散步、運動

有多年從醫經驗的靳醫生稱，為了避免吃進更多的油膩食物，飯前多喝白開水，同時在吃油膩食物的時候適當吃一些口味清淡的青菜。適當吃一些健胃消食片和山楂片，也可以促進消化。另外緩慢運動也有助於讓胃口恢復到正常狀態。比如飯後散步半小時、慢跑等。

暢遊族

失眠、體力透支

“這兩天我都是晚上睡不著，早上起不來。一點兒想要工作的心思都沒有。”上班的白領小俞感慨，長假裡她和朋友們去西藏走了一遭，雖然一路顛簸加之高原反應讓她身體疲憊不堪，但卻無法讓沿途的精彩在她心中磨滅。

“想到8號就要重新回到辦公室裡，圍著文山會海轉，感覺很失落。”小俞說，收假前兩天，晚上睡覺的時候頭腦中老是浮現出遊時的歡樂場面，久久不能入睡，一想到馬上要工作，心裡便焦慮不堪。

收心術：調整生物鐘恢復平和心態

心理咨詢師董女士表示，在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，突然之間回歸到平靜的日常生活中，感到孤單、抑鬱、無聊，出現夜不能寐在所難免。“提前兩天調整好自己的生物鐘，睡覺時間設置成跟平時上班一樣的作息，可以緩解假期後期的失眠症，同時也能盡快恢復體力。另外，一些簡單的輔助睡眠的措施也可以嘗試，如醋水泡腳、焚香沐浴、按摩助眠等。”她說。

端正心態 7招告別節後綜合症

春節長假結束了，很多人都有這樣的感覺：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的噁心、頭暈、焦慮、神經衰弱等；白領人士想到明天上班就煩煩煩！老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備……這就是“節後綜合征”的典型表現，一般在節後一周左右可恢復。如何讓自己的身心“馬達”盡快恢復正常運轉呢？

煩惱1：身心疲憊不想上班

分析：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。

對策：

1.按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞。可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力。上班前可以洗個澡，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

2.盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

3.把假期的照片收起來，盡快使心態恢復到節前。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裡踏實，一目瞭然。

4.睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當的做法是，在中午睡上一個多小時，晚上可提前一兩個小時入睡，如在晚上9點半洗漱，10點入睡。第二天堅持在同一時間起床，或稍微晚起床半個小時作為過渡，以便給身體一個緩衝期，消除疲勞，恢復體力。為保證睡眠質量，晚飯不要吃得過遲，睡前不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

煩惱2：暴飲暴食腸胃罷工

分析：一到長假，無論男女老幼，聚在一起就“乾杯吧朋友”，這吃是上了一個檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個人待著，就一切從簡，吃點速食草草對付，遂了性子，卻害苦了腸胃。

對策：

1.假期吃得不規律、節後容易出現腹脹、腹瀉或厭食。應避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。還可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鮮水果、蔬菜。

2.適當運動。天天不停嘴，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，讓身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上。

3.如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若吃了過多冷凍食品，可喝點薑湯（姜有溫中散寒之效），以調節胃腸的陰陽平衡。

專家支招擺脫“節日綜合症”

過度疲勞引起的“睡眠紊亂”

因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞應當讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心、聽聽音樂等。

上班恐懼症

盡量吃清淡一點的飯菜，還應保持充足的睡眠，盡快恢復工作時的起居時間。各種慢性病患者應堅持常規用藥，同時注意戒煙控酒。

開學恐懼症