零成本防癌症處方 走路1小時
養生之道網導讀：人們常說“有啥都別有病”尤其是癌症，癌症是人們生命最無情的殺手。但是癌症又和人們的生活習慣慼慼相關，因此想要預防癌症就要從生活小細節做起。那麼，如何預防癌症呢?預防癌症方法有哪些?
1、最少開窗半小時
很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體———氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。
其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。
2、用乾毛巾擦背
日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。
對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用乾毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅髮熱為止。
3、就著蔥蒜來吃飯
在我國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。
王興國指出，這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。
有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中
4、喝豆漿可防“女性癌”
美國癌症研究協會指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。大連營養學會副秘書長、大連市中心醫院營養科主任王興國告訴記者，這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
不過，王興國提醒，已經患有這些癌症的人，最好不要喝豆漿，以免對癌細胞形成刺激。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝。
另外，豆漿最好喝自己磨的，街上賣的很多是用豆漿粉沖的，大豆異黃酮的含量很低。
美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家，每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。
此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
6、每天喝6杯水
世界上最權威的醫學雜誌之一《新英格蘭醫學雜誌》研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。
北京腫瘤醫院結直腸外科副主任醫師彭亦凡說，這是因為喝水可以增加排尿、排便次數，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外。
他還提醒，40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點發現能減少其癌變幾率。
7、曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。
衛生部首席健康教育專家洪昭光教授告訴記者，維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。
為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
8、每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。
不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裡。
9、一口飯嚼30次
彭亦凡告訴記者，有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。
此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。
因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。
10、睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議，最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。
此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
11、少吃點糖
癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。
日本《怎樣防治癌症》一書中指出，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。
《美國臨床營養學雜誌》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。
天津醫科大學附屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國癌症基金研究會會員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。
12、吃肉時喝杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一定預防作用。
另外，美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。
不過，最近一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為有害物質。
防癌十四條飲食原則
1、飲食以植物性食物為主。每天的食物中蔬菜、水果、穀類、豆類應占2/3以上。
2、控制體重。避免過輕或過重，成年後體重增幅不應超過5公斤。
3、堅持體育鍛煉。每天應有1小時左右的快走或類似運動。每星期要進行1小時的劇烈運動，散步、騎車、游泳、爬樓梯、搞房間衛生等都可以，但要運動到出汗程度。
4、多吃蔬菜和水果。新鮮綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。
5、多吃各種穀類、豆類、植物根莖類食物。
6、不飲酒或限制飲酒。
7、限制肉類食品。每天豬、牛、羊等“紅肉”要少於90克，可選擇魚和禽肉代替“紅肉”。
8、限制高脂肪飲食。
9、少吃鹽及醃製食品。
10、食物貯藏要防霉。不要吃在常溫下存放時間過長，可能受真菌毒素污染的食物。
11、食物要保證新鮮。要學會用冷藏或其他適宜方法保藏食物。
12、注意食品安全。只有當食品中的添加劑、污染物及其他殘留物含量低於國家所規定的限量時，才是安全的，可採取沖洗、削皮、浸泡、加熱的方法減少危害。
13、烹調方法要科學。不吃燒焦的食物，直接在火上燒烤的魚和肉或醃肉、燻肉只能偶爾食用。
14、正確使用營養補充劑。對於遵循上述建議的人來說，一般不必再用營養補充劑。如果身體有特殊情況，補充營養劑一定要在醫生指導下進行
癌症最怕的6個數字
1年體檢1次
國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目，而癌症可以通過防癌篩查早期發現。
“2”：遠離二手煙
多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍。
“25”：體重指數≤25
體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20～25。
研究人員發現，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。
“4”：家裝注意4少
少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板傢俱。
少用大理石和花崗岩：花崗岩、大理石等產品中含有氡這種致癌物。
少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環保綠色得多，宜多用。
衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發生癌變，誘發肺癌等。
“7”：睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
總結：一切疾病的根源都是和人們的日常生活習慣和飲食密不可分，因此，預防癌症就要學會科學飲食及遠離一切不健康的生活方式。以上小編準備的預防癌症處方來學習下吧。
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