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拚搏一族別總讓你的身體受傷

2019年05月19日中醫常識暫無評論閱讀 26 ℃ 次

導語：人在過度勞累時是什麼狀態？過勞狀態也會傳染人嗎？哪個類人群最容易導致過勞死？如何防止自己過勞死？睡眠不好怎麼辦？下面，養生之道網的小編為你一一解答：
第一章：人在過度勞累時是什麼狀態？

拚搏一族

亞健康是介於健康和疾病之間的一種游離狀態，如果保健得當，有希望回到健康狀態，任其發展就會導致疾病發生。所以，大家千萬要重視亞健康狀態。許多疾病在早期的表現或者說是先兆都表現在亞健康的狀態之中，例如慢性疲勞、不明原因的疼痛等。通俗點說，就是大家所說的“到醫院檢查不出毛病，自己難受自己知道”的那種狀態。針對亞健康狀態，我們要首先找出原因，合理保健，才能有效改善亞健康狀態。現代人工作忙，競爭激烈，下班後回了家又有孩子、老人、家務在等著你，也很忙。工作與生活的雙重壓力，常常把自己逼得無路可退，無處可息，瘋狂工作不注意休息的人真是太多了，這種不尊重健康的現象不僅在中國，在全球都是如此。如果這種失調持續發展，可進入“潛臨床”狀成，在35 歲以上的人群中比例徒增。他們的表現比較錯綜複雜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，各種
症狀持續2 個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。有專家將其錯綜複雜的表現歸納為3 種減退：活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為“三高一低”傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖，高血粘度和免疫功能偏低。這類拚命工作的亞健康狀態的另一種最直接更可怕的稱呼是“過勞死”。 “過勞死”一詞緣自日本，最早出現於日本20 世紀七、八十年代經濟繁榮時期，它並不是臨床醫學病名，而是屬於社會醫學範疇。日本它被定義為：由於過度的工作負擔（誘因），導致高血壓等基礎性疾病惡化，進而引起腦血管或心血管疾病等急性循環
器官障礙，使患者死亡。在過去的5 年，日本有幾位市長因嚴重的疲勞而“過勞死”。有人統計，日本每年有1 萬人因過勞而猝死。專家預言：“過勞死”正向中國蔓延，高峰期為2002～2004 年。可見，“過勞死”就在我們身邊，為我們敲響了警鐘。造成“過勞死”的根本原因是長期的高強度、超負荷的勞心勞力，加上缺乏及時的恢復和足夠的營養補充，導致肌體細胞的超前老化，這種老化一旦超過一定的限度就會爆發“過勞死”。

日本“過勞死”預防協會列有“過勞死”二十大信號：

1、“將軍肚”早現。30～50 歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、脫髮、斑禿、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40 歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4、性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10、想做事時，不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。

過勞容易引起亞健康
11、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
12、處於敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。
13、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又為這種反覆而苦惱。
14、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
17、易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
18、與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
19、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。
21、我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5 項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的徵兆；6 項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。

另有三種人易“過勞死”：

一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；
二是有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；
三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。

食療養生

第二章過勞狀態也會傳染人嗎？

緩解疲勞膳食調理 “人是有可能被累死的，許多疾病也是‘累’出來的。當人類基本上控制了烈性傳染病之後，因為過度疲勞而導致的體質下降與疾病就成為現代人的首要敵人了“。醫學專家曾這樣說。科學家曾做過如此試驗：把一條筋疲力盡而酣然入睡的狗的血液輸入另一條狗，居然使後者很快就“疲勞”而熟睡不醒；把一條活潑清醒的狗的血液輸入另一條疲乏入睡的狗，使後者即刻清醒、疲乏頓消。我國古代早有“積勞成疾”的事例。據統計表明，過度勞累的確可以摧殘健康，使生命早夭。據有關調查發現，中國科學院的不少專家等多因長年疲勞而致英年早逝，其平均壽命只52 歲，甚至更低。如今社會競爭日趨激烈，生活壓力越來越大， “勞累”已日益成為普遍現象。人們因忽視其嚴重後果而至釀成大患時，已悔之晚矣。

因此，要隨時注意過度疲勞(亞健康狀態)的表現症狀，當您工作、生活中疲乏時要注意勞逸結合，不妨享用抗疲勞藥膳方，或許給您精神放鬆、疲勞頓消的感覺。
天門冬蘿蔔湯

      原料：天門冬15g，蘿蔔300g，火腿150g，蔥花5g，精鹽3g，味精、胡椒粉各1g，雞湯500ml。
      製作：將天門冬切成2-3mm 厚的片，用水約2 杯，以中火煎至l 杯量時，用布過濾、留汁備用；火腿切成長條形薄片；蘿蔔切絲。鍋內放雞湯500ml，將火腿肉先下鍋煮，煮沸後將蘿蔔絲放入，並將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸後，加精鹽調味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味，佐餐食。功效：止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。
      蓯蓉鮮魚湯

原料：鮮魚肉400g，肉蓯蓉15g，白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。

製作：將鮮魚肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調味即成，食魚肉、飲湯。功效：補腎強精，消除疲勞，調節人體功能。適用於腎精不足，性功能減退等症。

食養傳招

鮮蓮銀耳湯

原料：干銀耳lOg，鮮蓮子30g，雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。

製作：把銀耳發好，放一大碗內，加雞湯1500ml 蒸1 小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水汆後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛)；再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1 次。
功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，乾咳痰少，口乾咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲勞，促進食慾、增強體質。
雙參肉

原料：鮮人參15g，海參150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆、竹筍各60g，味精、香油各適量。

製作：將海參發好，切塊；香菇洗淨、切絲；瘦豬肉洗淨，切小塊；竹筍切片。將以上4 料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度，加入味精、精鹽、香油即可。每日吃1～2 次，每次適量，每週2 劑。功效：大補氣血，強壯身體，消除疲勞。適用於久病體虛不復，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等症。
丁香火鍋

原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，魚丸lOOg，墨魚2 條，蝦仁lOOg，雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。

製作：將蛤蜊肉、蝦仁洗淨，備用；魚丸切片；墨魚除去腹內雜物，洗淨後在開水鍋裡速燙1 遍，然後切成二片；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切成十段，凍豆腐切成小塊，蔥切小段。將以上各料先各放一半人鍋，湯也加入一半，並可加入適量葡萄酒及少量精鹽，旺火燒5～6 分鐘後，即可趁熱吃，邊吃邊加。佐餐食。

功效：丁香具有強烈的芳香氣味，有興奮強身作用。當身體疲勞時，食丁香火鍋能使人精神振奮，增強全身活力，消除疲勞。
鴿蛋桂圓枸杞湯

原料：鴿蛋5 只，桂圓肉lOg，枸杞lOg，遠志3g，棗仁3g，當歸6g，白糖適量。

製作：將原料洗淨放人鍋內，加入適量的清水，慢火煮至鴿蛋熟後，放人白糖即可食用。

功效：補腎，養心，安神。鴿蛋性味甘平，含優質蛋白與脂肪，並含少量糖分、多種維生素，易於消化吸收。主要用於腎虛所致的腰膝酸軟，疲乏無力，心悸失眠等症。

杞汁滋補飲

原料：鮮枸杞葉lOOg，蘋果200g，胡蘿蔔150g，蜂蜜15g，冷開水150ml。

製作：將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿蔔洗淨切片，同放人攪汁機內，加冷開水製成汁，加入蜂蜜調勻即可。每日l 劑，可長期飲用。

功效：強身壯陽，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明目止渴。在工作過於勞累及運動過量時飲用，能消除睏倦疲勞，恢復元氣，增強健康。

吃得好才能活得好

刺五加五味茶

原料：刺五加15g，五味子6g。

製作：將刺五加、五味子同置茶杯內，衝入沸水，加蓋悶15 分鐘即可。當茶飲，隨沖隨飲，每日l 劑。

功效：補腎強志，養心安神。適用於腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等症。現代研究發現，刺五加含有五加甘、左旋芝麻素、多糖等。有較好的抗衰老、抗疲勞及強壯作用。能增強體力或智力，提高工作效率，並具有調節神經系統功用。此茶配以具有養心益智的五味子，有較好的益智強心，養心安神功效。
第三章：哪個類人群最容易導致過勞死

關於“過勞死”一詞至今仍有爭議，簡單的解釋就是超過勞動強度而致死。它是指“在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態”。多年前，美國疾病控制中心已正式將此病症命名為“慢性疲勞綜合征”，並擬定了相應的診斷標準。“過勞死”的共同特點是由於工作時間過長、勞動強度加重，以致筋疲力竭，突然引發身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命。“過勞死”又可視作一種疾病過程或身體非正常狀態。其主要表現有：經常出現身體乏力、睡眠不穩、記憶減退、頭痛頭昏、腰痛背酸、食慾不振、視覺紊亂等疲勞症狀。但到醫院去檢查，卻又沒有明顯的病症。“過勞死”與一般猝死幾乎沒什麼不同，但其特點是隱蔽性較強，先兆不明顯，這點很容易為一般人所忽視。“過勞死”最常見的直接死因有：冠心病、腦出血(高血壓)、心瓣膜病、心肌病和糖尿病併發症等。

上班族是疾病高發人群

       第四章：怎麼治療或減輕過勞死的症狀？
      “過勞死”的危險因素及預防
       據報道：中國社科院邊疆史地研究中心32歲的學者蕭亮，2005年1月5日在睡夢中突然大口喘氣，5分鐘後便停止了呼吸；1月22日，清華大學年輕講師36歲的焦連偉，午飯後突發胸痛，1月22日發病當晚死於心梗；不到四天後的1月26日同校工程物理學教授46歲的高文煥死於肺癌。一代精英因過勞累而英年早逝，這對家庭，對社會帶來了巨大的損失。同時，也為中年人過度透支，拉響了要關注身體健康的警報。“過勞死”即過度勞累導致的死亡。國際定義“過勞死”是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態，由於積重難返，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。據報道：日本每年約有1萬人因過勞而猝死。猝死又稱急死，醫學定義為： 1小時內不明原因的突然死亡都屬於猝死。相當一部分人是在睡眠中發生，尤其是凌晨2點～4點，其中80%的人都是由於心臟問題引起的。“過勞死”和“猝死”發生病因和時間上有所不同。“猝死”發生從出現不適到死亡的時間非常短，而“過勞死”可能因心梗塞，3～5分鐘的胸悶，最常見的預兆是渾身無力，胸悶。而這些症狀常被中年人所忽視，尤其是有心血管疾病自己不知道。更多的中年人則認為身體好，即使過度透支體力偶感不適，認為休息一下便沒事了，殊不知這些疾病先兆被疏忽，使之付出了生命的慘重代價。所以，定期健康體檢對於中年人來說並不是一件多餘的事，並且工作、學習要勞逸結合，避免過度勞累。“過勞”的表現主要是不能安靜下來，日常有慢性致病因素積累而難以消除，也不易用咖啡等興奮劑緩解，尤其應引起大家注意的是：“過勞”是疾病的前奏。日本學者列舉27項“過勞”症狀和因素，其中有7項者，就有存在“過勞”的潛在危險；有10項者則隨時可能發生“過勞死”，不妨要引起大家的重視。

1.經常感到疲倦，忘性大；
2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；
3.突然覺得有衰老感；
4.肩部和頸部發木發僵；
5.因為疲勞和苦悶失眠；
6.有一點小事也煩躁和生氣；
7.經常頭痛和胸悶；
8.發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常；
9.體重突然變化大，出現“將軍肚”；
10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；
11.一天喝5杯以上咖啡；
12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定；
13.喜歡吃油炸食品；
14.一天吸煙30支以上；
15.晚上10時也不回家或者12時以後回家占一半以上；
16.上下班單程占2小時以上；
17.最近幾年運動也不流汗；
18.自我感覺身體良好而不看病；
19.一天工作10小時以上；
20.星期天也上班；
21.經常出差，每週只在家住兩三天；
22.夜班多，工作時間不規則；
23.最近有工作調動或工作變化；
24.升職或者工作量增多；
25.最近以來加班時間突然增加；
26.人際關係突然變壞；
27.最近工作失誤或者發生不和。

上班族普遍存在亞健康

研究者認為：在上述27項中占7項以上即是過度疲勞有危險者，占10項以上就可能在任何時間發生過勞死。即使不佔7項，在第1項到第9項中佔兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意有危險症狀和因素的人，應立即到醫院檢查，改變晚回家、飲酒、吸煙等不良習慣。有過勞死因素的人不一定吃營養藥或住院，而要重建或養成健康的生活習慣。總之，白天努力工作，晚上下班就回家，充分休息並適當吃些營養品，是防止過勞死和保持健康的最好辦法。

預防過勞死的六大措施
生成2006-07-25 16:37:21 來源：關鍵詞：過勞死健康視頻點播醫學音像產品在線商城企信王-企業短信平台名醫名院專家免費咨詢專家提醒說，避免過勞死有六種緊急措施：

1、堅持體育鍛煉。運動能增加心肌收縮能力，增加機體免疫力，增強機體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防病癌抗癌作用。
2、保持心情舒暢。現代心理學研究發現，當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。煩悶、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，學會調節生活，增加精神活力，讓緊張的神經得到鬆弛。
3、合理調整飲食。少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果。
4、適度休息。長期通宵達旦地工作或熬夜，會使體內產生許多毒素，加速能量的消耗，使身體快速疲勞。一旦有疲勞的感覺，就應該及時進行調整和休息，做到勞逸結合，張弛有度。
5、定期體檢。無論中青年還是老年人，也不論體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續性，不要中斷，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。
6、積極治療原發病。對高血壓、高血脂、糖尿病和動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，培養健康的生活習慣，戒煙酒。避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動，培養樂觀的精神狀態。出現心絞痛或心律失常時要認真醫治。

心情是生活重要因素

我們應該具備決定成功的十種積極心態

1、決心
決心是最最重要的積極心態，是決心，而不是環境在決定我們的命運。
2、企圖心企圖心，即對達成自己預期目標的成功意願。要想成功，僅僅希望是不夠的。
3、主動
被動就是將命運交給別人安排，是消極等待機遇降臨，一旦機遇不來，他就沒辦法。凡事都應主動，被動不會有任何收穫。
4、熱情
沒有人願意跟一個整天都提不起精神的人打交道，沒有哪一個領導願意去提升一個毫無熱情的下屬。
5、愛心
內心深處的愛是你一切行動力的源泉。不願奉獻的人，缺乏愛心的人，就不太可能得到別人的支持；失去別人的支持，離失敗就不會太遠。
6、學習
信息社會時代的核心競爭力，已經發展為學習力的競爭。信息更新週期已經縮短到不足五年，危機每天都會伴隨我們左右。
7、自信
什麼叫信心？信心就是眼睛尚未看見就相信，其最終的回報就是你真正看見了。建立自信的基本方法有三：一是不斷地取得成功；二是不斷地想像成功；第三是將自己在一個領域取得成功的“卓越圈”運用神經語言的心理技術，移植到你需要信心的新領域中來。
8、自律
人人崇尚自由，然而，自由的代價是自律。成功需要很強的自律能力。你是不是能忍受與家人暫時分開，去外地推銷產品？這一切，就是你必須“強迫”自己付出的成功代價。
9、頑強
我們追求成功的過程中，一定會遇到許多艱難、困苦、挫折與失敗。你不打敗它們，它們就會打敗你。成功有三步曲：第一，敏銳的目光；第二，果敢的行動；第三，持續的毅力。用你敏銳的目光去發現機遇，用你果敢的行動去抓住機遇；用你持續的毅力把機遇變成真正的成功。
10、堅持
假使成功只有一個秘訣的話，請問那會是什麼？那應該是堅持！

7種職業成中國人過勞死高發區

生成2006-07-25 16:37:21 來源：四川新聞網關鍵詞：過勞死健康視頻點播醫學音像產品在線商城企信王-企業短信平台名醫名院專家免費咨詢據東方早報報道，昨天，在上海社會科學院亞健康研究中心舉辦的“過勞死”問題學術研討會上，專家們就近年來頻頻出現在媒體上的“過勞死”問題進行了分析。研究顯示：公安、新聞、IT、文化演藝、企業、國家公務員、科教界成為中國人“過勞死”的高發區。上海社會科學院社會學所助理研究員劉漪在google 網和baidu 網上搜索了從1990年至2006年1月有媒體報道或有記載的“過勞死”個案，總共有102名，劉漪分析認為，發病率直線上升、男性人群居多是近年來“過勞死”現象的趨勢。劉漪對涉及“過勞死”高發的七種職業92個個案進行了分析，結果，他們“過勞死”時的平均年齡為44歲，而科教界、IT、公安和新聞行業“過勞死”人群的平均年齡已經在44歲之下，特別是IT 階層年齡最低，僅僅為37.9歲。上海社科院亞健康中心副主任夏國美研究員特別關注了中青年知識分子“過勞死”的原因，她分析認為，社會責任的壓力、人際關係的壓力和社會評價的壓力是導致中青年知識分子“過勞死”的主要因素。