預防高血壓 少鹽戒酒多運動
養生之道網導讀：高血壓現在的發病趨勢一直在上升，不僅如此高血壓的發病年齡也在逐漸的向年輕人靠攏。為什麼高血壓發病率這麼高呢？如何預防高血壓呢？
有一首高血壓防治的歌謠說的好，“少鹽少脂多運動，戒煙限酒減壓力，按時服藥是關鍵，謹遵醫囑是保障”。我用“八項注意”來解讀這首歌謠：
1、減少食鹽攝入量
這是今年全國高血壓日提出的主題，高血壓病患者每天攝入鹽量應少於6克，大約小湯匙每天半匙，或啤酒瓶蓋一平蓋，尤其對鹽敏感的患者要更少。否則，由於氯化鈉的水鈉瀦留作用提升血壓，使血壓不容易平穩控制。
2、保證合理膳食
高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，每日動物和植物油的攝入量要控制在25克以內，同時要少吃肥肉、動物內臟、垃圾食品、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、豆腐等低脂飲食，蔬菜、水果的攝入量爭取達到每日500克。
3、有效控制體重
減肥、控制體重最有效的方法是運動加飲食控制，通過節制飲食，減少每天攝入的總熱量。也只有雙管齊下，才能有效控制體重。
4、戒煙
煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。連續性抽煙3支，可立即升高血壓10 -15mmHg，不信可以立即做一下試驗。
5、限酒
大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天仍可呈現血壓高於平常。所以飲酒要控制麼我國北方的高血壓發病率高於南方，與北方人大口喝酒吃肉是分不開的。
6、增加體力活動
適當地體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，同時，運動能輔助降血壓。可採用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。如果運動前後能監測血壓，一些高血壓患者就會對運動產生興趣。
7、保持心理平衡
因為心理、社會因素和精神緊張狀況是高血壓發病的重要原因。高血壓病患者應注意勞逸結合，保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
8、重在堅持
如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續維持。如無效，則應改用降壓藥物治療，不能因為而不用藥，更不能因為害怕降壓藥的副作用而上虛假降壓藥廣告和保健品廣告的當。
兩種“走路降壓”的鍛煉
現在患高血壓的中老年人越來越多，控制血壓是關鍵。平時除堅持服用降壓藥外，經常進行一種“走路降壓”的鍛煉，對降壓很有益處。
“腳尖步”抬起腳後跟，只用腳尖走路。這樣會動用比平常走路更多的能量，也可活動平常很少活動的腳趾上關節，改善腳部血液循環，進而促進全身的血液循環。
“忍者步”背靠牆壁站立，沒牆壁橫向移動。若向左移動，要首先將右腳交叉於左腳之前，接著左腳大步向左邁去，反覆進行，猶如忍者在暗處行走一樣。這種步子比平常的步子消耗更多的能量，並充分活動腳上的各種關節。
心衰是有跡可查的
心力衰竭(簡稱“心衰”)是各種心臟病的最嚴重階段，慢性心衰在日常的發病過程中是有一些蛛絲馬跡的，當慢性病患者尤其是患有心血管疾病的老年人出現以下五大“信號”時，應及時採取治療措施。
1、乏力是心衰的早期信號。許多心衰患者都會在發病早期出現全身乏力、少氣懶言等症狀，甚至走路稍快或輕微勞動都可以導致氣喘吁吁、心慌胸悶。
2、頻繁乾咳、胸悶氣喘都是心衰患者的常見症狀，尤其是患者在夜間突然因胸悶、胸痛而憋醒，被迫坐起後才能逐漸緩解，則更需注意，這些往往是左心衰竭的症狀。
3、食慾不振、噁心、嘔吐、腹脹……引發這些消化系統症狀的罪魁禍首很有可能也是心衰。右心衰竭可以導致內臟淤血，引發食慾不振、腹脹、噁心、嘔吐等症狀，病情嚴重者還可出現腹痛、腹瀉。
4、尿少、浮腫是心衰發生的一個重要信號，心功能變差可以導致尿量減少、淤血。心衰者往往會出現尿少、雙腳或雙小腿水腫等現象，且在勞累後加重。
5、這一類症狀多出現在老年心衰患者身上，是老年人心衰值得警惕的一大信號，往往表現為頭暈、失眠、煩躁不安、意識不清甚至昏迷等
長期慢性缺氧是導致心衰的主要原因
心臟持續慢性缺氧，時間久了，其後果是導致心肌肥厚和心臟體積肥大，進而使心臟的執行功能下降，最後發生心力衰竭。
心絞痛發作救護車到來之前怎麼辦
龍年春節，上海瑞和新苑的張老伯在丹麥工作的兒子媳婦攜小孫子回來過春節，張老伯可高興了。張老伯不顧冠心病在身，忙前忙後不停地張羅美味佳餚。
勞累之餘，張老伯屢屢感到胸口悶得慌，但過年高興並沒在意。在大年初一的晚上，張老伯胸部突然感到一陣壓搾性疼痛，渾身大汗淋淋，一下暈厥在廚房裡。一家子嚇壞了，忙把張老伯抬到沙發上放下，又急忙找來麝香保心丸拿出4粒給張老伯含在舌下，並撥打了120。
幾分鐘後，張老伯醒來，胸口也不那麼痛了，兒子媳婦一陣商量後，決定不等120，直接送張老伯到醫院。一家子跌跌撞撞把張老伯從五樓扶下樓，在寒風中張望著出租車。這時120趕到了，急診醫生一看這陣仗，猛批兒子媳婦胡來，這樣搬上搬下，不是在救命，簡直就是在催命!
那麼，心絞痛發作後，120到來之前，究竟該怎麼辦，才能為患者贏得搶救時間呢?牢記“救命”四招：
1、保持鎮靜，不要驚慌：情緒緊張會造成病人的耗氧量增加，加重心絞痛。2、立即停止一切活動：坐下或臥床休息，禁止奔走呼救或步行去醫院。 3、保持呼吸順暢：患者在室內的，應打開窗通風透氣，有條件可經鼻給氧。 4、使用急救藥物：除了上面的措施外，正確使用急救藥物是非常關鍵的(如舌下含服4粒麝香保心丸)。
臨床研究表明麝香保心丸最快30秒起效，83.4%的患者在5分鐘內緩解心絞痛症狀，與硝酸酯類藥物無明顯差別
麝香保心丸不僅緩解心絞痛起效迅速、緩解率高，而且安全性高。對於低血壓、高血壓、心率快和心率慢的患者以及患者患有青光眼等西藥常見禁忌症的情況下也可以安全使用。
冠心病心絞痛是老年人群最常見的慢性疾病之一，主要是由於冠狀動脈粥樣硬化引起心肌供血不足，平時“保心”遠遠重於臨時關頭的“救心”
麝香保心丸是防治冠心病的經典中成藥，它不同於硝酸甘油等硝酸酯類藥物，不僅能夠緩解冠心病胸悶、胸痛症狀，長期服用還可以保護血管、穩定斑塊、延緩動脈粥樣硬化進展，其獨特的治療性血管新生作用，能促進缺血心肌血管新生，實現心臟“自身搭橋”，從根本上改善心肌缺血。
結語：高血壓患者最重要的預防措施就是堅持服用降壓藥，以保證血壓始終在一個安全的範圍內波動，減少高血壓患者發生腦梗或者腦出血的幾率。
標籤：【高血壓】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中醫常識分類下，於2018年08月21日最後更新
- 轉載請註明：預防高血壓 少鹽戒酒多運動 | 養生知識網 +複製鏈接