雙人瑜伽促性愛和諧 提高夫妻生活質量
世界著名私人教練馬丁·費弗(Martin Feaver)評價瑜伽與做愛的關係——“如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會樂意去嘗試;如果你有足夠的力量(瑜伽正是以自身體重為力量的練習)，你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢;而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會性愛的美好。”
1.加速系統循環
這個姿勢叫做弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環。它能夠調節軀體和四肢的循環系統，同時還能促進女性生殖系統健康：
俯臥在地上，雙手向後打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重複3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的話，請不要勉強動作。)
2.點燃你的性慾
分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情：
坐在地板上，將雙腿伸直並盡可能地打開，但小心不要拉傷大腿內側肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。然後盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。
3.刺激性腺分泌
前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放鬆，增強性腺素的分泌，傳說這個動作還有著回復青春的功效：
在地板上坐直，併攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。
4.激情釋放
這個簡單的姿勢有個動情的名字：修補匠。它可以讓你疲憊的雙腿回復活力，並且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情：
坐在地板上，腳掌對接，在不會拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。
1、駱駝式——駱駝式增強脊柱靈活性
女方：倆人對面跪立，膝蓋稍微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰;
男方：動作和她相同，大腿盡可能貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。
注意：假使脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她(他)扶住腰部。
2、蛇式——雙人蓮花式
男方：俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。
女方：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。
注意：假使這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
3、舞蹈式——舞蹈式考驗你身體的平衡度
女方：站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔;
男方：在她身後幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之後讓她換另一側做相同的動作。
注意：兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得很輕鬆。假若向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。
4、脊柱扭轉式——脊柱扭轉式塑造完美背部曲線
男方：倆人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。
女方：動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然後都換方向做同樣的動作。
注意：依次轉動頸、胸和腰等部位，嬌柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。
5、魚式——魚式可以豐胸
男方：蓮花坐，身體向後仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助;
女方：蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。
注意：魚式有益於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處;還能增加頭部的血液循環，滋養腦垂體和松果體。
瑜伽它可以控制同情和愛的情感，共同練習瑜伽能增進雙方更愛慕對方。同時，位於會陰部的生殖輪(也就是與性腺相關的部位)也可以通過正確的體位練習得到強化，並保持雌雄性激素分泌平衡。男女雙方要想提高性愛質量可以常做次運動。
依需求來挑瑜珈墊
瑜伽墊子目前分為TPE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材製造，TPE是目前最好的環保材料，但價格比較高;PVC材料目前比較常用，化學中文名稱叫聚氯乙稀，在箱包、電線及日常品的製造中非常常用，PVC的新料沒有氣味，也對人體無害，有害的只是用二次料(回收料)製造的，EVA多數用在鞋材中，氣味較重，不建議使用.所以PVC還是一個較好的選擇。建議使用6mm，國內尺寸為173X61;建議購買1300克以上的墊子(因為一些廠家的墊子為了便宜而偷工減料)。
現在大部份的教室都會提供所謂的“公墊”，就是大家上課時使用的公用瑜伽墊。有的老師甚至會在教室內鋪好一層保護墊，大家上課就不用再使用墊子了。大部份的學生會因為不想背著墊子上班、上課跑來跑去，而使用這種公墊。不過，我建議，若是有心要學一段時間的朋友，最好還是使用自己的墊子，一方面自己可以清洗，比較衛生;也能依您個人的情況挑個合適的墊子。另外有條件的可以購買專來的瑜伽鋪巾。
若是您覺得還是需要墊子來保護自己，那麼，如何選個合適的墊子就很重要了。選墊子的方式不外兩種：依個人需求來選擇;或按材質來選。
以個人需求來說，這得看您做的瑜伽是哪一種形式而定，因為不同派別的瑜伽，學習重點不同，您的需求也會很不一樣。若是您學的是以柔軟度訓練為主的瑜伽，大部份時間是坐在墊子上的，那麼墊子厚一點、軟一點，坐得會比較舒服。
但若您學的瑜伽是以跳動式為主的Power Yoga或Ashtanga Yoga的話，墊子不但不能太硬，止滑性的要求也要更高。為什麼呢?因為墊子太軟，站在上面做很多動作會很不好做(尤以樹式等平衡類的動作最明顯)。而這種會大量流汗的瑜伽動作，若是沒有止滑程度更好的墊子，就會發生打滑現象。我就曾經用過一款墊子讓我失手滑倒過，從此再也不用那塊墊子。
若您問我，您做的動作沒有那麼靜態，也沒有像跑步一樣流那麼多汗，是介於兩者之間，該用哪種墊子好?我會回答“還是選薄一點的”。因為像是有很軟懸吊繫統的車子，開在山路上會像坐船一樣，厚墊子(5mm以上)失去與地面接觸的感覺，做很多動作會有“失真”的感覺。在國外，絕大部份的瑜伽練習者都愛用薄墊子，就是這個道理。倘若您覺得薄墊子在做一些跪地動作時，膝蓋不適，倒是可以在膝下墊條毛巾的。
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